Ya Voy Mamá!!

El estado de ánimo de una persona puede ser normal, elevado o deprimido. Generalmente las personas experimentan diferentes estados de ánimo, sobre los cuales tienen control, En los trastornos del estado de ánimo, sin embargo, las personas pierden la sensación de control sobre sus emociones, y en la depresión experimentan una fuerte sensación de malestar general, pérdida de energía, interés y apetito, sentimientos de culpa, dificultad para concentrarse y pensamientos de muerte o suicidio.

¿Qué otros síntomas se asocian con el estado de ánimo depresivo?

La depresión se asocia con insomnio, pérdida de interés sexual, deterioro de las relaciones interpersonales, sociales y laborales. Tambien se pueden presentar síntomas físicos, como cansancio, agotamiento extremo, mareo, visión borrosa, taquicardia y dolor de cabeza.

¿Con qué frecuencia se presenta la depresión?

Aproximadamente 12 de cada 100 personas presentan trastornos depresivos; estos son más frecuentes en la mujer, especialmente en la adolescencia y en edad madura. En estas etapas el numero de mujeres que llegan a presentar depresión se incrementan entre 15 y 25 de cada 100 y es más frecuente al rededor de los 35 años de edad y después de los 50. También se presenta más en personas solteras o divorciadas, sin vida social, y se incrementa en la temporada de invierno.

¿Como se hace el diagnóstico de la depresión?

Para obtener el diagnóstico, la duración del estado de ánimo depresivo debe de ser de 2 a más semanas continuas y estar asociado a la pérdida de interés a las actividades que previamente causaban satisfacción, También se toma en cuenta el deterioro de las relaciones interpersonales y sociales, así como el desempeño escolar y laboral.

Por su intensidad y por el tratamiento que requiere, la depresión se puede clasificar en leve, moderada y severa. En general, se considera que la depresión es leve o moderada cuando la persona no ve afectado su funcionamiento en lo familiar, en la escuela, en el trabajo o en sus relaciones sociales, Evalúa tu mism@ tu estado de emocional con los siguientes síntomas y signos de alarma:

Signos de alarma

• Sentirse triste y no encontrar motivo.
• Tener ganas de llorar sin motivo o razón aparente.
• Estar muy sensible emocionalmente.
• Agotamiento o cansancio habitual.
• Pérdida de interés de su arreglo personal.
• Aunque duerme, no tiene la sensación de que haya descansado.
• Duerme en exceso, más de lo acostumbrado.
• Ha perdido peso.
• Evita a sus familiares o las reuniones sociales.
• Con frecuencia presenta síntomas físicos.

Si tienes alguno de los
anteriores signos de alarma, contesta
el siguiente cuestionario, que evalúa
los síntomas depresivos en
la última semana.

Autoevaluación de los síntomas depresivos

Lee con cuidado las preguntas y marca el número que mejor describa cómo te has sentido durante la última semana. Puedes marcar más de una opción por pregunta.

A

1. No me he sentido triste
2. Me siento triste todo el tiempo
3. Me siento tan triste que no puedo soportarlo

B

1. No me siento culpable
2. Me siento culpable con respecto a muchas cosas que he hecho o debía hacer
3. Me siento culpable todo el tiempo

C

1. Me siento igual que siempre con respecto a la confianza en mi mismo
2. He perdido confianza en mi mismo
3. Estoy desilusionado de mi, en todo
4. No me agrado como soy

D

1. No me critico más de lo común
2. Cada vez soy más crítico acerca de mi de lo que era anteriormente
3. Me critico por todas mis fallas y errores
4. Me culpo por todo lo malo que sucede a mi alrededor

E

1. No tengo pensamientos acerca de matarme
2. Pienso en matarme, pero nunca lo haría
3. Me gustaría quitarme la vida
4. Me mataría si tuviera oportunidad

F

1. No lloro más de lo común
2. Ahora lloro por cualquier cosa
3. Siento ganas de llorar, pero no puedo

G

1. No he perdido el interés en mis actividades o en las personas
2. Ahora me intereso menos que antes en otras personas o actividades
3. He perdido la mayor parte del interés en otras personas o actividades
4. Me es difícil interesarme en cualquier cosa

H

1. No me siento devaluado
2. No me siento tan útil como antes
3. Me siento menos valioso en comparación con otras personas
4. Me siento totalmente devaluado

I

1. Tengo tanta energía como antes
2. Tengo menos energía que antes
3. No tengo suficiente energía para hacer las cosas

J

1. No he tenido cambios en el sueño
2. Duermo más de lo común
3. Duermo mucho menos de lo común
4. Duermo la mayor parte del día
5. Me despierto en el transcurso del sueño o más temprano y no puedo volver a dormir.

Si elegiste el número uno en todas las preguntas, por el momento no tienes problemas de depresión.

Si elegiste el número dos en más de tres preguntas, puedes presentar un trastorno depresivo y sería recomendable que buscaras ayuda médica.

Si sientes que los síntomas depresivos que presentas no son muy severos, y así te hacen sentir las personas que están cerca de ti, como familiares, amigos o compañeros, sigue paso a paso las siguientes recomendaciones para que recuperes tu estado emocional.

Auto.manejo de las formas leves de la depresión

Cuando la depresión no afecta el desempeño familiar, escolar, laboral o social, puedes superarla mediante actividades que se basan en las siguientes recomendaciones:

Primer paso. Identifica las posibles causas de la depresión y proponte alternativas de solución, como las que se enlistan a continuación.

1 Causa. Insatisfacción con tus actividades
1 Propuesta. Realiza actividades que te den satisfacción pero que estén a tu alcance.

2 Causa. Rutinas en tu vida diaria.
2 Propuesta. Modifica las actividades que se han convertido en rutina.

3 Causa. Falta de logros personales
3 Propuesta. Proponte objetivos y metas que estén a tu alcance, para que te demuestres que tienes la capacidad de hacerlo.

4 Causa. Aislamiento o soledad
4 Propuesta. Convive más con la familia, los amigos o personas de confianza.

5 Causa. Desorden en los hábitos de alimentación o sueño
5 Propuesta. Organiza un plan de alimentación saludable y toma alimentos al menos 3 veces al día, en horarios preestablecidos.

6 Causa. Cansancio, aburrimiento
6 Propuesta. Duerme al menos 8 horas diarias en un ambiente tranquilo y sin preocupaciones.
Si te sientes cansado o agotado, toma algún complemento vitamínico o ve a tu médico. Realiza actividades que te hagan salir del aburrimiento.

7 Causa. Falta de reconocimiento en el hogar
7 Propuesta. Siéntente satisfecho con lo que haces, sin buscar reconocimiento de los demás.

8 Causa. Demasiados problemas por resolver.
8 Propuesta. Si tienes muchos problemas, ordénalos y trata de resolverlos de acuerdo con su importancia particular, uno por uno, no todos a la vez.

9 Causa. Dificultades económicas
9 Propuesta. Busca otras fuentes de ingresos o bien, haz un análisis de tus ingresos para que se ajusten a tus gastos

10 Causa. Pérdida de un ser querido, de la escuela o del trabajo.
10 Propuesta. Recuerda que siempre que se pierde algo reaccionamos con síntomas depresivos. A esto se le llama duelo, y siempre es pasajero, de lo contrario, busca ayuda.

Segundo paso. despues de poner en práctica las recomendaciones anteriores, busca información acerca de grupos de ayuda, como Neuróticos Anónimos, para incorporarte a las sesiones grupales, lo cual te traerá los siguientes beneficios:

GRUPOS DE AYUDA O AYUDA MUTUA

1 Personal de salud conduce los grupos de ayuda
1 Beneficio. Se integran por personas con la misma problemática por lo cual se identifican y comparten el mismo objetivo: superar los síntomas depresivos. Además se establecen redes de apoyo para comunicarse y apoyarse si surge una problemática.

2 Los grupos de ayuda mutua son autosugestivos, es decir, no participa personal de salud.
2 Beneficio. Los participantes se identifican por completo, ya quye no se sienten inhibidos; muchos de los integrantes comparten las mismas dudas, se apoyan entre si, se aconsejan.

A Tu Salud.