Ya Voy Mamá!!

Primero, respira hondo y piensa que relajarse es algo que se aprende y que, como todo, requiere práctica. Empieza por relajarte, o al menos piensa en ello, cinco o diez minutos cada día. Parece poco tiempo, pero te darás cuenta que a veces ni siquiera dedicamos un segundo diario a la idea de relajarnos.

Poco a poco

Respira, sonríe y mira. Es una buena forma de empezar la jornada. Respirar hondo, sonreír al nuevo día y mirar. Puedes mirar a tu pareja, a tus hijos, a tu mascota. Puedes mirarte con simpatía en el espejo,recrear la vista en tu última compra o en ese objeto que tanto te gusta. O, simplemente, mirar por la ventana.

Estas tres idas son en realidad una sola y se resume en “empieza el día con una actitud positiva”.

Procura no abusar de excitantes como té, el café, alcohol y tabaco, y mantén una alimentación sana. Practica algún deporte o, si lo prefieres, da largos paseos por sitios agradables. Es decir, “mantén un estilo de vida saludable”.

Organiza tu agenda diaria de forma que puedas delegar funciones y hacer que el tiempo alcance para todo. Bien organizadas, verás que el día tiene suficientes horas para cumplir con las obligaciones y para hacer algo agradable. Tal vez se trate únicamente de poner los pies en alto y cerrar los ojos durante un rato. La tercera regla de oro para relajarse es: “haz una pausa y disfruta de las pequeñas cosas”.

Al tiempo que aprendes a organizar tu jornada, ponte “metas accesibles”, aquellas que se consiguen sin agobios.

Sí, “usa la mente y aprende a desconectar”. Puedes recurrir a la imaginación cuando te sientas estresado. Piensa en un color, en un paisaje, en el rostro de las personas a las que quieres, rememora una situación agradable, imagina tus próximas vacaciones… Seguramente te gusta la música, visualiza los sonidos. Si ere amante de la pintura, recuerda un cuadro o unas pinceladas. Memoriza un poema con el que te identifiques y repítelo cuando quieras alejar el estrés.

Aprende a meditar, a dejar que la mente se vacíe. No es fácil, pero se consigue con práctica y constancia.

Desconectar parece a menudo tan imposible como dejar que la mente se vacíe. Lograrlo es cuestión igualmente de práctica y constancia. Aprende a no llevar a la cama las preocupaciones de la jornada. Si lo último que haces antes de acostarte es recordar los problemas de la jornada, seguramente dormirás mal y te levantarás todavía peor al día siguiente.

Lee, mira una buena película o un programa divertido, da un paseo, date un baño caliente, toma una infusión o un vaso de leche templada. Estas y otras muchas son recetas inventadas hace ya mucho tiempo y que han demostrado su eficacia. Aplícalas porque “dormir bien” y dormir suficientes horas es otra de las máximas para estar relajado y en buena forma.

Fórmulas infalibles

El placer y el dolor hacen que el organismo libere endorfinas, un compuesto químico que actúa como neurotransmisor.

El placer provoca más placer y ayuda a relajarnos. Hay muchas cosas placenteras, empezando por el sexo. “Hacer el amor” está entre las fórmulas infalibles para relajarse, ya que aumenta de forma espectacular el nivel de endorfinas.

“Un buen masaje” ayuda, y mucho, a relajarse. Los más aconsejables son los masajes de manos expertas. Sin embargo, auto-masajearse los pies y las manos es una alternativa nada despreciable y que se puede realizar a cualquier hora del día y también en casi cualquier lugar.

“Comparte tu tiempo” con tu familia, tus amigos, tus vecinos y tus compañeros. La conversación y el contacto con nuestros semejantes ayudan a calmar los nervios y ahuyentar las preocupaciones.

¿Tienes un hobby, una afición que te ayude a olvidar los problemas y aumente el nivel de endorfinas? Hay un montón de actividades que puedes cultivar. “Dedica tiempo a un hobby” y notarás en poco tiempo sus grandes efectos terapéuticos y relajantes.

Los diez consejos

Un repaso final a estos diez consejos, que en realidad son sólo diez sugerencias. Hay muchas fórmulas, busca la tuya y no olvides que relajarse es un arte que se aprende con la práctica.

• - Empieza el día con una actitud positiva
• - Mantén un estilo de vida saludable
• - Haz una pausa y disfruta de las pequeñas cosas
• - Fíjate metas accesibles
• - Usa la mente y aprende a desconectar
• - Duerme bien
• - Haz el amor
• - Regálate un masaje
• - Comparte tu tiempo
• - Practica un hobby

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