Qué mujer no ha sufrido por la famosa “piel de naranja“? bueno, aunque hay que admitir que hay algunas que no padecen de eso, dichosas. El resto de las mortales debemos hacer lo posible por eliminarlas, al menos si no por completo si una buena parte.

Es cierto que no podemos ir contra la naturaleza pero si podemos evitar ciertos males. Aquí les comparto unos tips para reducir esos desagradables bultitos.

La alimentación es muy importante para combatirla, lo primero que hay que evitar son el azúcar, las grasas saturadas, la pasta, los pasteles, la pizza, cafeína, arroz, alcohol, alimentos salados. Si, lo se, es realmente complicado cerrar nuestra boquita ante estas delicias, pero como dicen casi todo lo sabroso es pecado. Pero no todo anda perdido, igual hay otras cosas ricas que podemos comer y que nos ayudan a contrarrestar la celulitis, entre ellas se encuentran el aguacate, la avena, piña, platano, sandía, pera, los cítricos, la cebolla, carne de ternera, huevos, pollo, cereales integrales, etc. Aca hay un punto a recalcar que es el de las frutas, no debemos comer tanta porque contienen azúcar y eso, como ya lo vimos, puede producir a nuestra desagradable “amiguita”.

Claro que no todo es saber comer, también debemos hacer algo por nuestro cuerpo en relación a la actividad física, uff, no sé ustedes pero al menos a mí me causa mucho trabajo hacer ejercicio, y eso que tengo pesa y bicicleta en mi casa eh? sin embargo poco a poco he ido haciendo algunos ejercicios, espero poder decirles luego que ya le “agarre” la costumbre.

Bueno, algunos de los ejercicios que son buenos es el caminar, los parques son buenos para eso, igual puede ser la natación, tenis o incluso los aerobics. Ahora, quisiera compartirles un ejercicio que practico. Ahí les va:

En casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Esto lo debemos repetir 25 veces. Claro que con la práctica pues ya harás mas repeticiones.

En fin, espero que les sirva este post. Les mando muchos saludos. Y como dice el dicho. “El que quiere, puede”.

Todos sabemos que bajar de peso no es una tarea fácil y menos cuando siempre tenemos una agenda bastante ocupada como para hacer ejercicio o llevar una dieta a cabo.

Cuando queremos quitarnos esos kilos de más debemos de considerar muchos aspectos de nuestra vida, pero nuestra rutina de todos los días es lo más importante.

Entonces si quieres bajar de peso tienes que considerar tu rutina diaria para saber cómo actuar y saber cómo hacer las cosas de forma correcta. Está claro que si no tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio en tu casa se te hará mucho más complicado comparado con las personas que sí tienen dicho tiempo, pero no quiere decir que no puedas bajar de peso también.

Tienes que aprovechar cada momento libre que tengas, se pueden quemar 100 calorías con actividades que hacemos directamente en la comodidad de nuestro hogar; algunos ejemplo:

• Bailar por 20 minutos
• Lavar el auto en 20 minutos
• Aspirar el suelo por 20 minutos
• Hacer labores de jardinería por 20 minutos

También si tienes la posibilidad trata de caminar aunque sea unos 10 minutos diarios de forma rápida para generar una base, evita el sedentarismo y obviamente, las comidas tienen que ser saludables evitando los excesos de grasas y carbohidratos.

Saludos y no te olvides de colocar tu voto al principio de este post, recuerda que tú influyes!!

Existen cientos de dietas diferentes las cuales podemos llevar a cabo, pero algo que hay que tener en cuenta es que a la hora de realizar cualquiera de ellas, y perder peso, lo que conseguiremos es disminuir el volumen de grasa de nuestro cuerpo, dejando como secuela piel floja que necesita ser restaurada y colocada de nuevo en su lugar, mediante diversos ejercicios.

Una de las partes del cuerpo que más sufre de estos cambios y en donde más podremos ver las secuelas, son los abdominales. Por suerte, los ejercicios para tonificar los abdominales no son tan difíciles de hacer, y con solo hacer una sesión de 30 minutos al día estaremos contribuyendo a lucir una figura espléndida.

Para realizar estos ejercicios para tonificar los abdominales solo necesitamos buena predisposición, una colchoneta, o algo para hacer que el lugar donde apoyemos la espalda sea amortiguado y un poco de tiempo para estar relajados mientras hacemos el ejercicio.

En el siguiente video, podremos ver la manera correcta de realizar esta actividad física e incluso podremos utilizarlo como guía mientras hacemos el ejercicio para incentivarnos y hacer que se torne un poco más entretenido. Junto a la rutina, no debemos olvidar beber abundante agua, y realizar algunas pausas de 30 segundos a 1 minuto, para evitar la deshidratación (ya que perdemos mucha agua durante la actividad física), ayudar al cuerpo a que elimine grasas rápidamente, acelerando el metabolismo. Por otra parte, nos ayudará a lucir una piel saludable y con un aspecto bello.

Tú que haces para mantener firme tu abdomen? Platícanos tu experiencia!!

Saludos

El método de pilates es uno de los más elegidos por las mujeres de hoy por ser apto para toda clase de mujer y por adaptar sus ejercicios para cubrir perfectamente las necesidades de cada una. El pilates es una mezcla entre yoga y gimnasia, por lo que combina sus ejercicios trabajando el plano físico de la mujer como el mental, logrando un equilibrio entre los dos.

Cuando Pilates trabaja el cuerpo se compone por una serie de ejercicios sencillos, que no requieren de mucho preparamiento físico, por eso se dice que es para cualquier mujer, ya que pueden realizarlo mujeres acostumbradas a la gimnasia o mujeres que trabajan y al final del día necesitan de un poco de ejercicios para no perder la elasticidad de sus músculos.

Practicando pilates lograras mantener tu figura y postura. Tonificara tus músculos. Además tus articulaciones aumentaran su elasticidad, para así facilitar sus movimientos y evitar problemas de huesos.

En el campo mental, la técnica de Pilates nos brinda la parte de relajación, para que al finalizar la parte de los ejercicios no terminemos totalmente agotadas. También nos ayudara a eliminar todo el estrés acumulado durante el día.  Además con los ejercicios físicos podremos estimular algunas células cerebrales que se duermen con el tiempo, brindándonos precisión y control mental.

Con pilates también aprenderemos a respirar correctamente, combinando la respiración con los ejercicios.

Lo mejor es que el método de Pilates se puede practicar en un gimnasio con un instructor o si no eres muy amante de esto, puedes conseguir fácilmente un DVD en el que aprenderás a realizar los ejercicios desde tu hogar. Esto es verdaderamente cómodo ya que puedes practicarlos a cualquier hora y desde tu casa. Pero si asistes a clases de un instructor será más fácil aprender los ejercicios correctamente y ver sus beneficios más rápido.

No dudes en comenzar a practicar Pilates, no pierdas tiempo y comienza a beneficiarte con el.

Saludos!

Fuente:

Los glúteos son muy importantes en la figura de la mujer y es lo que todos quieren mantener en forma, es por esto que se debe hacer ejercicios diariamente para levantarlos y a la vez mantenerlos tonificados y firmes.

La estructura de los glúteos no se puede cambiar, puesto que viene de genética, pero sí se puede dar forma, aumentarlos y por supuesto ponerlos más firmes.

Los ejercicios más recomendados por su efectividad para endurecer los músculos del glúteo, son las sentadillas, subir escaleras, escalar y caminar. Y por supuesto que también es muy importante la alimentación que influye en la forma de todo tu cuerpo.

Ahora veremos los ejercicios que puedes realizar para lograr un trasero espectacular:

Zancadas con mancuernas:

Debes estar parada, idealmente con unas mancuernas livianas en ambas manos, rígida y dar un paso hacia delante, tocando con la rodilla de la otra pierna el suelo, en esta posición, debes hacer fuerza con la pierna flectada. Este ejercicio le da firmeza a los glúteos a y los muslos.

Sentadillas con mancuernas:

Al igual que el anterior, este ejercicio da mejores resultados teniendo unas mancuernas livianas en las manos. Debes pararte y separar tus piernas a la altura de los hombros, luego debes agacharte como si te sentaras en una silla, debes tener cuidado en que las rodillas al flectarlas no pasen la punta de tus pies.

Patada de glúteos:

Este ejercicio tiene varias formas para hacerlo. Debes ponerte en cuatro patas sobre el suelo y levantar una pierna extendida hacia atrás, puedes quedarte en la posición por unos segundos o  moverla hacia arriba sin sobrepasar tanto la línea de la espalda. Otra opción es no estirar la pierna por completo, sino flectarla como se muestra en la imagen.

Ejercicio patada para los glúteos

Aquí tienes un video que muestra cómo en 8 minutos puedes tener una cola perfecta:

Saludos!!