Ya Voy Mamá!!

La natación es un deporte que se puede practicar todo el año, es uno de los más completos por su carácter aeróbico y además porque involucra a todos los grupos musculares no forzando a las articulaciones, lo pueden practicar tantos hombres como mujeres y no importa la edad.

Mencionemos algunos de sus beneficios:

• Reduce la presión arterial, como consecuencia del fortalecimiento del corazón.
• Colabora quemando grasas, se quema más calorías con un hora de natación que con el mismo tiempo corriendo.
• Desarrolla todos los músculos, cuando estamos sumergidos en el agua la tensión de los huesos y las articulaciones es mínima, motivo por el cual la natación ejercita las articulaciones, aumenta la flexibilidad y fortalece los huesos.
• Provoca una sensación de placer.
• Controla el estrés.

Sin lugar a dudas es uno de los deportes que mayor placer causa y que se ajusta a cualquier situación climática, no solo es bueno para los músculos, articulaciones y huesos, sino que aporta muy buenos resultados para la piel, pero no olvidarse de utilizar cremas nutrirtivas luego del baño para evitar la resequedad de la piel por estar expuestas al cloro que se utiliza para mantener la higiene del agua.

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Se entiende por ciclo menstrual, al tiempo transcurrido entre el primer día de menstruación y el día que vuelve a presentarse luego de 28 días en situaciones normales.

Todo el ciclo menstrual es regulado por hormonas presentes en el ovario, estos ciclos como dijimos tienen un lapso de 28 días, pero hay médicos que dicen que un ciclo normal también puede rondar entre los 25 y 31 días, lo ideal es que las mujeres conozcamos la duración de nuestro ciclo menstrual para así poder detectar alguna anormalidad.

Un trastorno de este ciclo puede ser la forma de expresarse alguna enfermedad no necesariamente ginecológica. El hecho de que nuestros ciclos sean regulares nos ayudaran para saber más acerca de la posibilidad de un embarazo buscado y para evitarlo en caso de no querer tener un bebe, pero cuidado ya desde hace mucho tiempo se sabe que no es un método anticonceptivo muy seguro, debido a que este ciclo es sensible a muchas situaciones variables de nuestro organismo.

Los trastornos del ciclo menstrual, son motivo de una inmensa cantidad de consultas al ginecológo, pero los trastornos deben tomarse como síntomas de algún problema, pero no como una enfermedad.

Algunos posibles trastornos:

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Despertarte tarde no sólo perjudica tu vida profesional (¡y más con la avalancha de despidos de estos tiempos!), sino que también puede dejarte sintiéndote malhumorada y perezosa el resto del día. Estas efectivas tácticas te ayudarán, aunque seas de las que esconden el despertador bajo la cama.

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.

Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.

Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

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Hoy vamos a hablar de algo que a casi todos nos afecta en algún momento, las contracturas musculares. Pero antes debemos definir y entender algunas cosas.

Músculo:

El músculo esta formado por un conjunto de fibras que tienen la capacidad de contraerse y luego volver a su estado inicial.

Existen dos tipos de músculos:

Liso: su contracción es involuntaria , ej el músculo del corazón

Estriado : su contracción es voluntaria ej : los músculos de las extremidades

Este músculo es el responsable de la contractura, también se le conoce como músculo esquelético, es el que movemos automáticamente cuando nos desplazamos y realizamos alguna fuerza.

La contractura:

Es una rigidez o tensión muy exagerada y duradera de un músculo y muy dolorosa.

Cuando el músculo se contractura se acorta y no logra volver a su estado de reposo, como consecuencia no se puede elongar.

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Si hay una parte del cuerpo que descuidamos bastante, seguro son nuestros pies. Aveces por no tener tiempo y otras ni sabemos el motivo.

Pero cuando llega el verano y comenzamos a usar sandalias, sorpresa  nos encontramos con que nuestros talones están  sumamente resecos, todos agrietados, con un aspecto muy desagradable y desprolijo.

Te pasamos una receta para aminorar este aspecto:

En un recipiente para microondas colocar media taza de crema de leche, 6 gotas de esencia de lavanda y 3 cucharitas de aceite de oliva.

Calentarlo todo junto hasta  que este tibio y cremoso. Luego remojar los pies en esa mezcla por 5 minutos y lavar con agua tibia, por último aplicar una crema humectante.

Las mejores cremas  son las que contienen áloe vera o vitamina E, además las cremas aplicalas con suaves masajes que te dejaran como nueva.

Saludos!

La siguiente dieta es recomendable de comenzar durante los diez días previos a la menstruación y se puede prolongar hasta los días en los que estamos menstruando.

Pero esta dieta no esta pensada para personas con problemas de salud, sino que en caso de sobrepeso por causas normales, por ello si eres diabética, hipertensa, o tienes cualquier otro problema debes ir al médico para que te elabore una dieta en forma  individual.

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Desayuno:

1 taza de té o café con leche descremada y edulcorante.

1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

1 rebanada de pan negro con queso descremado y se puede agregar 1 cucharita de mermelada diet.

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¿Sabías que durante la pubertad pueden aparecer estrías en tu cuerpo y que esto es muy común? La pubertad es una gran etapa en la que hay un montón de cambios en tu cuerpo, que te confunden y asustan y las estrías no iban a ser la excepción.

Las estrías aparecen cuando creces o aumentas de peso muy rápido. Es ahí cuando empiezas a notar unas finas líneas en tu piel. Estas se deben a que a pesar de que la piel suele ser bastante elástica, cuando la estiras excesivamente, ésta no alcanza a fabricar el tejido que hace que la piel siga unida. Es decir, la producción del colágeno se altera y esto causa que se formen unas cicatrices, denominadas estrías.

Si ya viste que tienes estrías en alguna parte de tu cuerpo sea en los muslos, caderas, en los glúteos o en los senos piensa que a muchas mujeres les sucede lo mismo. No estás sola.

En un principio las estrías pueden tener un color rojizo o tirándole a morado y si tocas las líneas, las puedes sentir porque su textura difiere al del resto de la piel. Lo que al menos te puede consolar, un poco, es que con el tiempo se difuminan y resultan ser menos visibles.

He aquí algunos consejos que te pueden ser de gran utilidad para disimular las estrías:

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La gingivitis, consiste en la inflamación de las encías , pudiendo estar acompañado de sangrado y dolor, si el problema no es  tratado a tiempo puede transformarse en una Periodontitis, que a su ves trae como consecuencia que se aflojen los dientes y luego se caigan.

Cuidar nuestra salud bucal es muy importante por diversas razones, desde el cuidado general de nuestra salud, pues una mala salud bucal repercute hasta en nuestro corazón, hasta cuando nos relacionamos con otras personas, ya que nuestra sonrisa es nuestra carta de presentación y puede afectarnos en la forma en que nos relacionamos,  así que… Mantengámosla sana!!

Causas de la gingivitis:

• Mala higiene bucal.
• Acumulación de la placa bacteriana.
• Descomposición de alimentos dentro de los dientes.
• Hongos, afecciones, bajas defensas o falta de vitaminas.

Remedios caseros para  la gingivitis:

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La celulitis es el resultado de la acumulación de grasas en la piel, existen algunos productos que se pueden ingerir vía oral que llegan a las capas mas profundas de la piel, pero este trata la celulitis solo de las capas mas superficiales de la piel, no erradica el problema completamente.

Las grasas que consumimos son utilizadas por nuestro organismo para obtener energía, cuando este aporte de energía supera al necesario para el gasto energético las grasas comienzan a acumularse en la hipodermis aumentando su volumen.

Este aumento de la hipodermis ejerce una presión en la dermis, haciendo que la piel pierda el aspecto liso y la firmeza, esto es conocido como piel de naranja.

Los adultos tienen inhibido el mecanismo de destrucción de grasas y por ello se recurre a tratamientos complementarios como puede ser el uso de cremas anticelulíticas.

Tanto estas cremas como los productos orales, tienen como objetivo llegar  a las capas mas profundas de la piel para conseguir que esta se reorganice, desapareciendo así la celulitis.

Consejos para combatir la celulitis:

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Ya desde la adolescencia,  nuestra piel comienza a sufrir efectos de los cambios glandulares como, el acné, luego comenzamos a ver el daño por las largas exposiciones solares que tomamos en ocasiones para broncearnos mas.

Hay personas que tiene una piel privilegiada y pueden llegar a los sesenta con una piel fantástica, los genes juegan un papel muy importante en esta diferencia entre unas y otras. N o hay ninguna poción mágica que evite la aparición de las arrugas, pero si hay cremas que las pueden llegar a posponer.

La piel joven se caracteriza por ser joven y mantener la humedad adecuada, con el paso del tiempo, la piel se ve afectada por el medio ambiente y la falta de atención y por supuesto que nuestra salud también se refleja en la piel , así como la falta de vitaminas, consumo excesivo de alcohol, cafeína y el tabaco perjudican a este órgano que nos envuelve y protege

Algunos de los factores que favorecen la aparición prematura de arrugas son:

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