La piel seca es causada principalmente por la eliminación de los aceites naturales de la piel; los climas secos igual que los invernales empeoran el problema, y es menos común entre los adolescentes porque las glándulas sebáceas de su piel son más activas.

Cuando se tiene la piel seca, las glándulas sebáceas no producen los fluidos suficientes como para lubricarla y protegerla contra las pérdidas de agua.

Algunas veces este mal funcionamiento se debe a la deficiencia de vitaminas y minerales en la dieta. Si bien una gran proporción de la población presenta piel seca, ésta se puede diferenciar en tipo y grados; además, el estado de la piel depende de diversos factores externos (exógenos) e internos (endógenos).

La piel seca es especialmente común entre los niños de menos de 10 años y en los adultos de 60 años, y es importante recordar que en estas edades la piel es especialmente propensa a reacciones alérgicas como por ejemplo las que llegan a causar los perfumes.

Alrededor de 15 A 20 %  de la población presenta predisposición atópica a la piel seca (xerodermia), además, a esta condición de la piel se asocian otros padecimientos como la psoriasis , la ictiosis o la histiocitosis X, las primeras dos son enfermedades de distinto origen que causan inflamación en la piel y la última corresponde a un grupo de síntomas caracterizados por un aumento anormal en el número de ciertas células inmunes llamadas histiocitos. Entre los diez y los 50 años, el número de mujeres que tienen la piel seca es notablemente superior al de los hombres.

Características de la piel seca problemática

• Descamación leve
• Aspereza
• Sensación de tirantez
• Posible comezón (prurito)

Síntomas de la piel extremadamente seca

• Aspereza y agrietamiento
• Formación de callosidades, descamación
• Prurito frecuente

Síntomas de la piel seca atópica

• Descamación, piel áspera, engrosada y agrietada
• Prurito intenso
• Tendencia al enrojecimiento y la inflamación

Lo importante al manejar la piel seca es humedecerla y luego “engrasarla”. Esto se logra por medio del baño, que es el hidratador, y el uso posterior de cremas que tienen por función “sellar” la humedad y engrasar. Se pueden tomar todos los baños que se deseen siempre y cuando luego se coloque crema para sellar la humedad. Conviene usar cremas hidratantes varias veces al día.

Se recomienda usar jabones neutros de glicerina  o jabones de avena que no estén perfumados

Refregar vigorosamente la piel puede irritarla. Luego del baño es bueno secarse la piel con una toalla suave y en los cinco minutos posteriores aplicarse la crema hidratante.

Un buen truco para mantener la piel hidratada es usar avena en el baño. Existen preparados especiales y naturales en el comercio o se puede poner un puñado de avena dentro de una media de nylon para que lentamente se vaya dispersando en la tina

Algunos mitos y falsedades acerca del cuidado de la piel seca son:

• Que los baños frecuentes son malos
• Que el agua tibia es mala
• Que es necesario emplear cepillos para frotar la piel
• Que existen dietas que son buenas para la piel seca.

Recuerda siempre lo siguiente: La mejor manera de conservar en buen estado la piel y prevenir que se seque es llevar un estilo de vida sano.

Si tienes problemas serios con tu piel, lo mejor es que visites a un especialista; el te orientará sobre el mejor cuidado que debes darle a tu piel basándose en un estudio más profundo y personalizado de tu tipo de piel.

Saludos!

Fuente: ATuSalud

Dr. Claudio Salazar Acosta

Dermatólogo

La medicina tradicional China trae consigo la acupuntura que es genial para curar muchos aspectos diferentes de nuestro cuerpo, son muchas las personas que recurren a ella para sanar dolores que tal vez con medicinas comunes –pastillas y demás- no se puede.

Y no es sólo la acupuntura que podemos rescatar de la medicina tradicional China, también existe la digitopresión. Se caracteriza por la utilización de los dedos para sanar dolores y demás males que puedan existir en tu cuerpo, y también por devolver el equilibro en tu organismo sin causar ningún daño en él.

La digitopresión consiste en trabajar las zonas estratégicas del cuerpo utilizando la presión ejercida por los dedos en ellas, pero también pueden llegar a usarse los codos, las yemas de los dedos y hasta las uñas. Lo bueno de la digitopresión es que no tiene por qué tratarse de dolores musculares y demás, sino que puede ser usada en casos de estrés y demás para liberar presiones.

En muchos casos se utiliza para tratar trastornos sexuales, enfermedades neuropsiquiátricas, dolores de cabeza y migrañas, estreñimiento y hasta para curar el insomnio.

Las sesiones de la digitopresión pueden ser variadas pero se recomiendan unas 20 sesiones de unos 15 minutos cada una, incluso hay presiones en zonas del cuerpo que duran de uno a cinco minutos dependiendo de la gravedad del caso.

Si te interesa, busca cerca de tu localidad algún centro donde ofrezcan este tipo de terapias, y regálate una relajante y deliciosa sesión de digitopresión, tu cuerpo te lo agradecerá!

Saludos!

Todas las personas tienen un lunar que es característico de su cuerpo y que también se acostumbran a él dado a que una vez que aparecen es muy raro que desaparezcan.

Pero el problema está de un día para el otro el lunar comienza a cambiar, allí es cuando tenemos que dejar de estar acostumbrados y preocuparnos al respecto.

Los lunares son pequeñas manchas que todos tenemos en el cuerpo, ya sean algunos más pequeños que otros o de diferente aspecto, pero casi siempre son benignos. Cuando notamos un cambio en alguno de ellos, es allí cuando debemos de prestar suma atención.

Muchas veces los lunares deben ser removidos por un médico especialista en el área ya que pueden decirnos que hay algo mal en nuestro cuerpo, incluso hay casos donde un cáncer de piel comienza con algo tan insignificante como un lunar.

Siempre estemos atentos a los lunares, si cambian de color, si se agrandan demasiado, si son o no simétricos, si su color comienza a cambiar e incluso si los bordes son irregulares. Cualquier cambio debe ser informado a un médico, quien será el responsable de diagnosticar si es un cambio benigno o maligno, incluso si tendremos que removerlo o no luego.

Cuida tu salud, visita a tu médico regularmente y vive tu vida plenamente

Saludos

Muchas mujeres piensan que el mejor momento para ser madres es cuando “te toca”; para otras es cuando “lo dicta el corazón”; otras más pretenden guiarse por los logros económicos y laborales para incursionar en en mundo de la maternidad. Independientemente de la postura que se elija, lo cierto es que conviene tener en cuenta varios factores antes, durante y después del embarazo, para que la vida de la madre y su hijo no corra riesgo alguno.

En un escenario ideal, el embarazo debería planearse con un mínimo de tres meses de antelación para que la futura madre tenga oportunidad de mejorar o modificar algunos de sus hábitos de vida, como llevar una dieta sana, equilibrada en proteínas, grasas, vitaminas, minerales y carbohidratos, y abstenerse de fumar y beber alcohol, además de continuar con un método anticonceptivo de bajo impacto, practicarse el Papanicolaou -como cualquier mujer a partir de los 18 años o desde que inicia su vida sexual-, realizarse el examen de los senos habitual para detectar tumoraciones y darles tratamiento, y contar con una serie de pruebas que le brinden seguridad con respecto a su estado de salud, lo anterior sugerido por el Médico Álvaro Santibáñez Morales, Ginecólogo y Obstetra con especialidad en Biología de la Reproducción del Instituto Nacional de Perinatología.

En la dieta se debe incluir hierro y ácido fólico, una vitamina del grupo B que puede prevenir defectos en el cerebro y la médula espinal del bebé. La dosis recomendada es una tableta diaria de 5 miligramos, aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 400 microgramos, ya que una porción se pierde en ciertos procesos como la digestión. También se aconseja que la futura madre constate su grupo sanguíneo, pues si se constata que su Rh es negativo, será necesario tomar ciertas medidas especiales, debido a la posibilidad de trasmisión de anticuerpos perjudiciales a la sangre del bebé en caso de haber tenido un embarazo previo, aún cuando haya terminado en aborto.

Una visita al médico servirá para realizar un cuestionario exhaustivo con el fin de determinar si existen riesgos asociados al embarazo, como obesidad, diabetes, enfermedades congénitas familiares, etcétera.

Son varios los estudios que se pueden solicitar en esa visita, como el VDRL para detectar sífilis y el perfil de Torch para descartar la presencia de toxoplasmosis, rubéola, citomegalovirus y virus del herpes, que podrían afectar el desarrollo del producto.

La presión arterial es otro factor que debe verificarse, así como los niveles de azúcar en la sangre. Esta última prueba suele realzarse, además, entre las semanas 24 y 28 para descartar la existencia de una clase de diabetes denominada diabetes gestacional.

A esta lista de pruebas se agregan la identificación de signos y síntomas de alarma (cefalea, edemas, sangrados, señales de infección de vías urinarias y vaginales) y detección del virus de inmunodeficiencia adquirida (VIH), bajo su conocimiento y con su consentimiento. Si después de todos los exámenes se han descartado enfermedades y otras complicaciones propias de la edad, el peso y la raza (que necesitarían más pruebas y cuidados), el siguiente paso es concentrarse en la concepción.

Sobre la marcha

La planeación es el mejor camino para formar una familia, pero esto no siempre es factible. En tal caso, es muy importante que tras la fecundación del óvulo por el exitoso espermatozoide, que se manifiesta en la ausencia del periodo menstrual (el famoso “retraso”), hay que acudir al ginecólogo para que confirme el embarazo y ordene cuanto antes las pruebas que ya se mencionaron, más unas adicionales que sirven para vigilar la salud y el óptimo desarrollo del bebé.

El doctor Santibáñez menciona que una de las primeras pruebas es un ultrasonido de primer nivel para localizar al embrión, ya que podría tratarse de un embarazo ectópico, es decir, que el saco gestacional no estuviera ubicado en la cavidad uterina sino en las trompas de Falopio, en la cavidad abdominal o en los ovarios.

Por el mismo medio se valora el crecimiento del bebé, para asegurarse de que sea congruente con la fecha de la última regla, y simétrico en sus tres segmentos: cabeza, abdomen y piernas.

Hacia las semanas 11 a 13 del embarazo se recomienda realizar un ultrasonido de segundo nivel para conocer la posible existencia de síndrome de Down, de trisomía 18 y 13 y de otras alteraciones cromosómicas en las pacientes mayores de 35 años, especialmente si tienen antecedentes familiares de riesgo o padecen problemas  cromosómicos. Si en el ultrasonido se pone de manifiesto algún riesgo, es probable que se indique una amniocentesis, que consiste en tomar una muestra del líquido amniótico. Como éste contiene células de la piel del feto, se pueden cultivar en el laboratorio para realizar un cariotipo, estudio que permite ver y contar los cromosomas del bebé y posibilita hacer un diagnóstico exacto.

Tranquilidad contundente

El ultrasonido de segundo nivel se le puede realizar a las pacientes que deseen dejar a un lado las preocupaciones propias de este periodo y continuar con un embarazo tranquilo, con las pruebas necesarias, sin excederse, ya que sólo son pruebas de tamizaje que deben entenderse como eso: la selección de un grupo grande para encontrar a aquel que se halle en riesgo.

Cada trimestre el médico puede pedir diversos estudios de laboratorio, entre éstos biometría hemática, tiempos de coagulación, química sanguínea y examen de orina, para verificar niveles correctos en la sangre, descartar la presencia de anemia y vigilar el correcto funcionamiento del hígado y los riñones. Además, se revisa la presión arterial y que el incremento de peso de la madre sea el adecuado.

No todo es tan dulce

Hacia la semana 24 de gestación se debe realizar un estudio que mide la concentración de glucosa en la sangre luego de la ingesta de azúcar. Si la cantidad resulta superior a lo normal, será necesario hacer una curva de tolerancia completa de tres horas para diagnosticar diabetes gestacional.

Es común que las mujeres embarazadas presenten niveles de glucosa ligeramente arriba de lo normal, pero hay factores de riesgo -como ser de raza latina y tener más de 25 años- que predisponen a desarrollar este padecimiento. Por ello es necesario detectar cualquier anomalía de forma temprana; además, si se sigue una dieta adecuada desde la semana 13 o 14, probablemente no sea necesario indicar insulina ni medicamentos. En cambio, si no se toman las precauciones necesarias pueden surgir otras complicaciones, como bebés muy grandes, muerte intrauterina o en el nacimiento, aumento de presión sanguínea y preclampsia. Además, sin las precauciones adecuadas 60% de las mujeres que desarrollan diabetes del embarazo tienden a padecer, años después, diabetes tipo 2.

Ahora si, a repartir chocolates o puros

Si todo ha seguido su curso normal, después de 40 semanas de embarazo, es decir, cuando éste llega a término, llega también el momento del alumbramiento, inmediatamente después del cual al bebé se le practican las correspondientes pruebas y mediciones.

La nueva madre deberá acudir a consulta dentro de los 7 a 14 días siguientes al alumbramiento. Si fue sometida a una operación, se retiran los puntos, se revisa la cicatriz y se verifica que no haya sangrado. También se constata que los pechos no estén congestionados por la leche, y nuevamente se checan la presión y los niveles de glucosa. En muchos casos el médico recomienda continuar la ingesta de multivitamínicos que se hayan prescrito durante el embarazo, mas una dieta rica en calcio y hierro para compensar las pérdidas que implica la lactancia.

De cuatro a seis semanas después del parto, con base en la orientación que le brinde el médico, la paciente puede decidir adoptar un sistema anticonceptivo que se adapte a sus necesidades, ya sean tabletas, dispositivo o inyecciones diseñadas especialmente para no afectar al bebé durante la lactancia. Tres meses más tarde, es decir, un año después de la concepción, es recomendable hacer un Papanicolaou y reanudar las revisiones ginecológicas habituales.

Ahora si, ya puedes decidir si estás lista para la aventura del embarazo, o si quieres pensartelo un poco más

Saludos!

Un 20 por 100 de la población femenina padece al menos una infección urinaria en su vida. Ante esta realidad, la medicina alternativa ofrece medicamentos fáciles y caseros que permiten reducir las infecciones urinarias y evitar su repetición.

Las infecciones urinarias ocupan el segundo lugar en la lista de enfermedades infecciosas, después de las respiratorias. Se trata de una infección bacteriana de la uretra, uréteres, riñones y vejiga; siendo la cistitis, o la infección de la vejiga, la más común del tracto urinario. La uretritis o infección de la uretra, es también muy común y puede ocurrir sola o en combinación con la cistitis. Lo cierto es que cualquiera de ellas provoca malestares que afectan a otras partes de nuestro cuerpo, incluso nuestro humor. Las casas de esta irritación, pueden ser varias: bacteriana, viral o por parásitos. Ir al baño y limpiarse de atrás hacia adelante es una de las más frecuentes y una buena manera de hacer que las infecciones se repitan. El 3,5 por 100 de las mujeres adultas padece infecciones de repetición, ya que una vez que se produce la primera el riesgo de padecer otra en 18 meses es del 28 por ciento; asimismo, si esto sucede, la posibilidad de una tercera es del 80 por ciento en el siguiente año.

Con el incremento de la edad, la alarma de padecer infecciones urinarias aumenta para ambos sexos, pero especialmente para la mujer. Entre los 60 y y 70 años, la prevalencia en mujeres es del 20 por ciento, y cuando superan los 80 años del 30 po5 ciento. En los varones menores de 50  años es muy poco frecuente.

Las causas

Según los especialistas, las principales causas de infecciones urinarias pueden ser:

• Estreñimiento.
• Uso de diafragmas.
• Sustancias químicas del baño de burbujas.
• Rascado excesivo del área genital
• Uso de tampones.
• Roma interior húmeda o mal lavada.

Principales síntomas

• Aumento de la frecuencia urinaria pero disminución de la cantidad de orina.
• Ardor al orinar, o dolor después.
• Mal olor y color más oscuro en la orina, a veces, presencia de sangre-
• Dolor abdominal y lumbar, dolor de cabeza.
• Fiebre, nauseas, vómito.
• Irritabilidad, inapetencia.

Plantas que curan

Los componentes antisépticos y antibióticos contenidos en las plantas medicinales tienen una acción menos intensa que los medicamentos tradicionales, pero los gérmenes los resisten menos, no deprimen las defensas del organismo y desinflaman los órganos urinarios.

Correctamente utilizados, pueden resolver infecciones urinarias de diversos tipos, especialmente en los casos crónicos y de repetición.

Según la fitoterapia, algunas plantas pueden mejorar los cuadros de inflamación, aunque, como asegura el Dr. Serio Pereira Vitale, algunas de éstas no son antisépticas ni antibióticas, pero ayudan a aumentar las defensas, y es el mismo organismo el que se defiende naturalmente contra los gérmenes.

Según el especialista, algunas plantas recomendadas para las infecciones urinarias son:

Equinácea. Cómo antibiótico se puede utilizar especialmente para la cistitis. La decocción de su raíz triturada y extractos, aumenta las defensas orgánicas. Puede tomarse 800 miligramos diarios de equinácea repartidos en 4 tomas diarias y 500 miligramos de sello de oro también repartidos en 4 tomas.

Carqueja. Tiene propiedades diuréticas y se aplica a todas las enfermedades del hígado. Con el uso continuado desaparecen las manchas de la cara que se producen por enfermedades hepáticas. Puede ingerirse diariamente, según una proporción de 20 gramos por litro de agua.

Cola de caballo. Tiene una acción altamente diurética. Debido a su riqueza en sales de potasio, flavonoides y sapónidos aumenta el flujo urinario. Puede ingerirse mezclada en igual proporción de cantidades con salvia y arándano en infusiones.

Otras plantas que se pueden utilizar en remedios caseros son: ajo, perejil, diente de león, arándano, brezo, cerezo, grosellas, abedul y linaza.

Cómo actúa la homeopatía

Es común que en muchas mujeres las infecciones urinarias se repitan una y otra vez. Según la Homeopatía, la razón es que la bacteria que se presenta cada tanto depende de la resistencia que el germen desarrolla a partir de la terapéutica intensiva y repetida. Para la Homeopatía, el cuerpo se halla con frecuencia inundado de toxinas generadas por las mismas bacterias, sustancias que debilitan su terreno orgánico y favorecen la reproducción  de cepás nuevas más refractarias al trabajo medicamentoso. Un tratamiento homeopático consiste en retrotraer en forma natural la infección a sus periodos de comienzo, cuando la puerta de entrada fue la vía urinaria.

Flores para infecciones

Las infecciones también se pueden generar por emociones intensas, particularmente por presentar cuadros de ansiedad de larga data o preocupación crónica. Las emociones de culpa, vergüenza, asco, así como tener demasiado presente el pasado, pueden, sobre todo en mujeres, ser causa de infecciones urinarias. Si bien es fundamental hacer una consulta con el ginecólogo, urólogo o médico clínico, podemos apoyar el tratamiento con esencias florales específicas para cada caso en particular. Algunas de las esencias florales a tener en cuenta podrían ser.:

Agrimony del Sistema Bach, cuando hay ansiedad con opresión en el pecho

Beech, esencia floral que, en realidad, es para bruxismo, tensión mandibular, en personas que son hipercríticas consigo mismas y con los demás. Haciendo una extensión de esto, se usa para la falta de tolerancia. La alergia es un tipo de intolerancia, donde esta flor de Beech podría ser útil.

Vervain, cuando la persona es demasiado vehemente en relación a sus pensamientos, se preocupa demasiado y no se puede relajar.

Resd Chestnut, cuando la ansiedad es por la seguridad de sus seres queridos.

Crab Apple, por un lado limpia la cabeza de ideas que la “ensucian” como la constante preocupación, y lo mismo hace en el cuerpo. Es un buen limpiador. Por eso también se usa en cuadros infecciosos en general. Vergüenza y asco también son cubiertos por esa flor.

Honeysuckle, para liberarse del pasado

Pine, permite deshacerse de la culpa.

Cherry Plum, sirve tanto para el control/descontrol y permite relajarse.

Hibiscus, una flor de FES de California, sería interesante para aumentar la excitación y y evitar la fricción que produce la inflamación.

Coffe (flor de California), ideal para deshabituarse, justamente, del consumo excesivo de café. Recordemos que, pueden generar trastornos urinarios: el consumo excesivo de café, alcohol, comidas muy especiadas, picantes y grasas. El azúcar, los dulces y muchos lácteos generan humedad, que hace que las infecciones urinarias sean crónicas.

Gorse, para levantar las defensas inmunológicas y también para casos de depresión.

10 Consejos para anotar.

1. Practicar una buena higiene; mantener limpia la zona vaginal.
2. Beber abundante líquido. A mayor cantidad, más pronto se detendrá el dolor. Tener en cuenta lo siguiente: si la orina está clara, significa que se está bebiendo suficiente; en cambio, si tiene color, al organismo le faltan líquidos.
3. Al ir al baño, limpiarse de adelante hacia atrás.
4. No tener prisa y tomarse el tiempo necesario para vaciar completamente la vejiga.
5. Tomar baños de asiento hechos con esencias oleosas de bergamota o árbol de té, que pueden ayudar contra la infección. Se pueden hacer varias veces al día.
6. Ir al baño antes y después de cada relación sexual; esto ayuda a eliminar las bacterias que puedan estar presentes en la vagina; de otro modo podrían ser llevadas a la vejiga.
7. Reconsiderar el uso de diafragma. Se ha demostrado que éstos son los principales causantes de las infecciones persistentes en la vejiga.
8. Usar ropa interior de algodón y eliminar el uso de pantalones apretados que disminuyan la ventilación.
9. Utilizar compresas en vez de tampones durante el periodo menstrual.
10. Usar sólo papel higiénico blanco.

Saludos!

Fuentes:

Dr. Sergio Pereira Vitale, Especialista en fitoterapia y homeopatía.

Lic, Claudia Stern, Psicóloga. Especialista en Terapia Floral.

Las obligaciones y multifunciones que deparan estas épocas donde el trabajo y la vida profesional son casi a tiempo completo no resultan inocuas ni para el cuerpo ni para el alma. Las patologías más frecuentes que se presentan a raíz de un estado de tensión continuo van desde insomnio hasta gastritis. Por eso, nada más preciado que relajarse o desconectarse un rato.

Caos y embotellamiento de coches, gente que camina conectada a móviles por la calle, choques, empujones, pilas de carpetas acumuladas en la oficina, correos electrónicos que no paran de llegar y el teléfono que suena constantemente.

En Argentina, por ejemplo, los últimos estudios avalados por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), sobre personas que trabajan tiempo completo, son sumamente alarmantes: indican que un 80 % de los empleados admite padecer estrés laboral, aunque sea de forma esporádica.

Para ello, los consejos de los médicos son claros: relajarse, desenchufarse, desconectarse un rato para evitar alguna de las patologías más comunes que pueden sufrirse como consecuencia de un estado de tensión casi continuo, y que van desde palpitaciones e insomnio hasta gastritis y dolores en las articulaciones.

Cifras de estrés laboral

Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con los trastornos músculo-esqueléticos y el estrés. No obstante, aún el concepto de bienestar en el ambiente del trabajo no está difundido ampliamente ni es una práctica incorporada, pese a que los expertos remarcan que con pequeñas compensaciones diarias se aumentarían la productividad y el rendimiento de los profesionales.

El tiempo es la excusa

Si bien los consejos médico son claves para encontrar un momento de relax entre tantas obligaciones, cumplirlos no es tarea sencilla, ya que la respuesta más escuchada suele ser : “No me relajo porque no tengo tiempo para hacerlo”. Por eso, de un tiempo a esta parte, son muchos los profesionales que piensan cómo poner al alcance de personas “a tiempo completo” un espacio de relax exprés que les permita renovar energías sin alterar más de una hora en sus apretadas agendas.

Las técnicas de respiración donde se contabilicen inhalaciones y exhalaciones pausadas, y se enfoque la atención sólo en ese proceso vital, son de gran ayuda para disminuir el estrés sin necesidad del levantarse del escritorio.

Otra buena alternativa es dormir una breve siesta de no más de una hora. “Está ya comprobado que estos hábitos ayudan a reducir el estrés, alargar la vida y continuar con la rutina en mejores condiciones, la cuestión es tomarse un tiempo durante el día para relajarse, puede ser de 20 minutos a una hora, y nuestra salud estará agradecida”, afirma la especialista  Miryam Roldán, esteticista y psicóloga.

En 15 minutos

La idea de estas actividades, justamente, es relajarse y “cortar” con el estrés por un rato haciendo algo agradable, puede ser en el mismo lugar de trbajo

Por otro lado, si se tiene la posibilidad, existen diferentes opciones de spa exprés que ayudan a la relajación, a la belleza y a la salud, ofreciendo distintos tratamientos.

Para vivir mejor

Los beneficios de la salud de “cortar” por un momento con el ritmo acelerado al que se somete a diario el cuerpo y la mente pueden contabilizarse: se mejora el funcionamiento del corazón, aumenta la oxigenación cerebral y desbloquea la parte muscular y ósea; esto arroja como resultado una completa renovación del cuerpo y de la mente permitiendo obtener nuevas energías para continuar el día sin cansancio, dolores, ni pies que se arrastren suplicando al reloj del pasillo, que marque la hora de salida.

No obstante, técnicas más energizantes como la reflexología, el reiki o una sesión de masaje, restablecen la circulación de la energía vital deteriorada por el uso de luces artificiales y ordenadores, sonidos perturbadores, etc.

Recuerda: sólo quince minutos de masajes permiten la segregación de endorfinas generando alivio y buen humor y, como consecuencia, más concentración y una sensación de bienestar que persiste durante el resto del día.

Trucos de oficina

Si escapar se hace imposible, la especialista Miryam Roldán recomienda crear un clima propicio y armónico con pocos elementos:

• Escuchar de fondo música instrumental o de meditación
• Respirar aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan en jazmín y todos los cítricos.
• Cambiar de posición si se permanece mucho tiempo en una misma postura
• Caminar un rato, estirara el cuello y la espalda al menos tres veces.

“Los beneficios para la salud son enormes, ya que al reducir el estrés estamos previniendo enfermedades de todo tipo además de agudizar la mente” sintetiza la profesional.

Bebidas y alimentos antiestrés

• Más allá de la costumbre del café que corre a litros por las oficinas, incorporar como bebida de todos los días a las infusiones naturales de ginseng, guaraná o jengibre, que se consiguen en tiendas de productos dietéticos, son una buena inyección de energía natural sin efectos adversos.
• Dejar de lado el azúcar refinado y cambiarlo por una cucharada de jalea real o miel ecológica para endulzar las infusiones.
• Consumir un puñado de frutos secos, que además de aportar energía tienen buen sabor y alejan de la opción de los refrigerios basura.
• Recordar que de nada sirve tomarse un tiempo para la comida o la merienda si uno no va a verificar la calidad de lo que ingiere. Los platos pesados generan una sensación de pesadez y le demandan al cuerpo más horas para hacer digestión, por lo que “las cabezadas” luego de la hora de comer, son casi inevitables.
• En la comida, comer platos preparados a base de granos y legumbres vigorizantes como la quinoa, la alubia duki y el arroz integral combinados con verduras de todo tipo.
• El te rojo, frío o caliente pero sin endulzantes sintéticos, es la bebida ideal para acompañar la comida.

Respirar y visualizar

A continuación, la esteticista Virginia Ballesteros, experta en belleza y salud, menciona los beneficios de las técnicas de respiración u de la Aromaterapia:

1. Practicar una visualización donde la persona se sitúe en un espacio tranquilo y al aire libre durante cinco minutos, devuelve la vitalidad perdida.
2. Otra técnica que no introduce al sueño y es muy relajante es el automasaje, mediante una respiración profunda: unos golpes en el pecho con la punta de los dedos, desbloquea la zona cervical (en la zona del cuello, con la mano, tirando hacia afuera y arriba); en la cabeza, realizando sucesivas presiones en forma de espiral.
3. El hecho de respirar mejor y movilizar la energía actúa como calmante, renueva y vigoriza.
4. Los aromas como la menta, el eucalipto, la naranja, la mandarina o el limón aportan vigor.
5. Los perfumes dulces como la canela o la vainilla trasmiten  una sensación de calma y relajación, ya sea utilizados en difusores o con el uso de una pequeña dosis.
6. Ya en casa, las mismas fragancias pueden usarse durante el baño, incorporando sales termales cargadas de propiedades minerales.
7. Además, la musica que contenga sonidos de agua, flauta dulce, pájaros o sonidos bajos ayudan a calmarse y si lo que necesita es mayor vigor, las melodías con tambores y percusiones son buenas aliadas que nos ayudan a llevar nuestra mente al estado de conexión con la tierra.

Saludos!

Fuente:

Doctora Miryam Roldán
Psicóloga y Esteticista

Virginia Ballesteros
Esteticista

Tus propósitos vistos desde una nueva perspectiva, y cómo la ciencia garantiza que, con empeño, alcanzarás todos tus propósitos, como seguir esa dieta, o cambiar tus hábitos alimenticios para perder peso de una buena vez.

Llegó el momento que tanto has esperado: estás a punto de emprender el camino hacia comer menos, ejercitarte más y practicar técnicas antiestrés que te transformarán en una persona más feliz, saludable y productiva. Ahora si estás decidida a cambiar. Nunca te habías sentido tan motivada y comprometida contigo misma. En tus marcas, lista… ¡alto! Es muy probable que estés precipitándote, de acuerdo con una nueva y revolucionaria teoría de cambio. “Tan sólo 20% de los individuos que quieren deshacerse de los malos hábitos para adquirir buenas conductas se encuentran realmente listos para hacerlo”, comenta el psicólogo James Prochaska, coautor del libro Changing for Good.

Antes de salir en la madrugada a caminar o preparar tu primer licuado de proteína debes progresar en tres escenarios preparatorios esenciales. Si lo haces, tus probabilidades de apegarte a las nuevas costumbres son elevadas. James, director del Centro de Investigación de la Prevención del Cáncer, en la Universidad de Rhode Island, en Estados Unidos, identificó cinco fases principales de cambio.

En la primera tienes la ligera sospecha de que existen detalles en tu comportamiento que debes modificar; en la segunda sabes que hay que hacer algo al respecto, pero no en este momento; en la tercera preparas los elementos que abrirán paso a la fase cuatro, o de acción. En la quinta continúas con las rutinas nuevas hasta que las adaptas a tu vida cotidiana. No obstante, las tres primeras etapas, requieren mayor preparación mental.

Te decimos cómo saber en qué parte del proceso te encuentras y qué pasos dar para convertir tu meta en realidad.

Paso 1 PRECONTEMPLACIÓN

Estás aquí si tienes la convicción de que hay hábitos que debes modificar, como comenzar a hacer ejercicio y alimentarte mejor. Pero, ¿por dónde hay que comenzar?

Las personas cercanas a mi critican mis malos hábitos, pero no puedo cambiar. Se que debería, pero no sé por donde comenzar.

Cómo ir al paso 2

Sé receptiva con tus excusas. Cuando una amiga te invita a una clase de yoga, ¿cuál es tu reacción? ¿Pones de pretexto tu agenda o el pie adolorido? Hacer frente a las justificaciones es el primer paso para superarlas.

Piensa en los beneficios que obtendrás. Si bajas de peso disminuyes el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes e hipertensión. También incrementas la energía, te sientes más atractiva y te queda mejor la ropa. ¿Algo más?

Pide ayuda. Dile a tus amigos que estás luchando por cumplir tu objetivo y que un exceso de presión por parte de ellos es lo último que necesitas, pero podrían ayudar al señalar sutilmente tus desaciertos.

Paso 2 CONTEMPLACIÓN

Estás aquí si: Sabes que debes modificar el comportamiento, pero no sabes cómo.

Cómo ir al paso 3

Cultívate. Lee libros y artículos sobre el hábito que deseas adquirir. Por ejemplo, al hacer cardio no sólo eliminas calorías, también mejoras tu memoria. Asimismo acude a una revisión médica: a diferencia de tu pareja -quién puede no haber notado los 10 kilos que aumentaste-, el doctor te dirá sin rodeos cómo el exceso de peso afecta la salud.

Combate las justificaciones. Cuando reincidas en una excusa, pregúntate: ¿es verdad? ¿realmente no tienes tiempo de hacer ejercicio? ¿Acaso nunca te pierdes la repetición de tu novela favorita? Enfoca tu interés en cambiar hacia algo que tenga un valor especial; por ejemplo, al perder unos kilos tendrás más energía para acompañar a tu esposo e hijos a los partidos de futbol.

Da una probadita. ¿Quieres comenzar un programa de caminata (algún día)? Realiza una prueba dando una vuelta en el parque, para ver cómo te sientes. “Es como echar a andar el motor. Al realizar estos pequeños pasos tendrás la motivación necesaria para empezar.

Contemplación

Bueno. Manos a la obra. Tengo que bajar de peso antes de mi cumpleaños.

Preparación

¡Perfecto! Ya compré la caminadora y elegí una dieta. Mi esposo paseará al perro en las mañanas para que yo pueda ejercitarme. No hay pero que valga. ¡Mañana mismo empiezo!

Acción

Disfruto mucho mi rutina y la dieta está funcionando. ¡Ya bajé cinco kilos!

Mantenimiento

No me cuesta trabajo ejercitarme y ya no se me antoja la comida “chatarra”, ¡incluso tengo más confianza en mí misma!

Paso 3 PREPARACIÓN

Estás aquí si: te sientes preparada para asumir el trabajo que se requiere para, por ejemplo, bajar esos kilos de más (que lleva años atormentándote) o controlar de mejor forma el estrés cotidiano, y avanzas dando pasitos para cumplir tu propósito, por lo menos durante medio año.

Pasa a la línea de salida

Haz lugar para tu propósito. Tal vez necesitas reorganizar los horarios de tus hijos o delegar tareas del hogar. Anota y tacha los rubros: cocinar, hacer ejercicio o meditar en tu agenda, tal como lo harías con los pendientes del trabajo, afirma Mariann Troiani, psicóloga y coautora del libro Spontaneus Optimism.

Planifica. Si vas a hacer cambios para mejorar tu dieta, ¿tienes que ver a un nutriólogo o llenar la alacena con ciertos alimentos? “Si no puedes escribir tu régimen o explicárselo a un niño de 10 años, aún no estás lista”, dice el especialista John C. Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton y coautor del libro Changing for Good. Anticipa los obstáculos potenciales: si la fecha de entrega de un trabajo interfiere con tu sesión de ejercicio, planea una caminata a la hora del lunch. Establece la fecha de inicio y comunícala a familiares y amigos. Al decirla en voz alta se convierte en un compromiso del cual otras personas son testigos , con lo que te sientes presionada a cumplir con lo planeado.

Ahora que ya creaste las bases de tu proyecto, seguro que lo lograrás. ¿Lista? ¡Vamos!

Saludos.

Cuando pensamos en la ropa interior, sabemos que es un tema muy complicado quizás lo que mas nos cuesta elegir, esto es así debido a que ya sea por comodidad, elegancia o alguna fiesta esta prenda que no son publicas si completan muy bien todo nuestro atuendo y pueden provocar las mas diversas sensaciones.

Hoy en día es incalculable las ofertas del mercado en ropa interior; tanto en marcas como colores y estilos, lo ideal es no apartarnos demasiado de nuestro estilo y comodidad. Ademas, si es necesario arriesgarnos con algo mas atrevido, no dudar.

Hoy le vamos a dedicar un tiempo para la prenda que a nuestro entender es la prenda mas importante, se trata del sujetador el cual tiene varia opciones a su ves:

• De corte amplio: los que tienen encaje son los ideales para utilizar con un escote amplio o cuadrado.
• Con efecto push-up: son los aconsejados para realzar el busto.
• Moldeados: son recomendados cuando utilizamos ropas ajustadas para dar efecto de redondez al busto.
• Los bustier: son para noches sexies ya que llega hasta la cadera.
• Con arco: levanta, sujeta y da forma.
• Los bandau: son los sin breteles para utilizar con prendas sin hombros.
• Reductores: ideales para aquellas que tienen mucho busto.
• Los deportivos: al tener breteles anchos, favorecen el sostén con gran resitencia.

Los sostenes que usamos diariamente para ir a trabajar o realizar nuestras labores cotidianas, deben de ser cómodos, de nuestra talla y proporcionar un soporte efectivo para evitar lesiones a futuro. Sin embargo, esa lencería fina que queremos utilizar en ocasiones especiales  , debemos de elegirla de acuerdo a nuestro gusto, no importando tanto el soporte o la estructura, más bien, eligiéndola de acuerdo a la ocasión y a la impresión que queremos causar.

Los encajes, las transparencias y los hilos dentales siempre deben de estar presente en nuestra guardaropa, porque una nunca sabe!!

Saludos!

La zona del cuello, no es a la que le damos mucha  importancia hasta que un buen día por algún motivo notamos que en el se han producido cambios muy notorios y prácticamente irreversibles como el envejecimiento.

A la noche y de manera involuntaria se forman pliegues en la zona del cuello debido a las malas posturas, lo que provoca un importante deterioro de esta zona.

Como consecuencia de la perdida del tono muscular comienzan a aparecer las arrugas, las mas comunes son las de debajo del orejas y las de cada lado de la mandíbula ya que son las que mas evidencian el pasaje de muchos años.

Tanto el cuello como la cara se encentran tapizados por músculos muy superficiales cuya función es enlazar el hueso con la piel, estos músculos provocan el movimiento constante de la piel, por lo que necesitan ser bien tonificados y cuidados pues no son tan vigorosos como otros músculos.

Si no se los cuida a estos músculos, pronto el cuello se vera como rugoso y seco, también hay que tener en cuenta que pasados los treinta  años es común que aparezcan   granos, espinillas o verrugas que provocaran la perdida del aspecto terso y suave.

Consejos para el cuidado del cuello:

• Limpiarlo  a diario.
• Usar cremas demaquillantes.
• Aplicar lociones tonificantes e hidratantes.
• Utilizar  mascarillas adecuadas a cada rostro.
• Darles masajes a diario desde abajo hacia arriba.
• Se lo puede rodear a diario con una compresa de agua fría para purificarlo y fortificarlo.

Ademas de estos consejos que no son tan difíciles, no debes de olvidar sonreír a diario, pues esto sera un ejercicio para los músculos allí ubicados y como para todas las funciones d el organismo es muy importante el beber por lo menos dos litros de agua en el día.

Saludos!

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