Ya Voy Mamá!!

Para las mujeres existe una parte del cuerpo la cual es muy importante por todo lo que representa  se trata de una zona sufre mucho el paso del tiempo sino se los cuida desde la adolescencia con algunos ejercicios y cuidados para que el paso de los años se note lo mas tarde posible, estamos hablando de los senos.

Mantener nuestros senos firmes, es una tarea que debemos de comenzar ya en la adolescencia, con el uso de un sostén adecuado , teniendo siempre la columna en posición bien erguida y en el momento en que pasemos a ser madres, tanto en el embarazo como durante el periodo que demos de mamar debemos colocarnos cremas que favorezcan la elasticidad de la piel para evitar estrías.

Al igual que otras partes del cuerpo, los senos deben ser exfoliados cada 4 o 5 días para facilitar la renovación de células de la piel y lograr que las cremas hidratantes sean absorbidas.

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Los glúteos son muy importantes en la figura de la mujer y es lo que todos quieren mantener en forma, es por esto que se debe hacer ejercicios diariamente para levantarlos y a la vez mantenerlos tonificados y firmes.

La estructura de los glúteos no se puede cambiar, puesto que viene de genética, pero sí se puede dar forma, aumentarlos y por supuesto ponerlos más firmes.

Los ejercicios más recomendados por su efectividad para endurecer los músculos del glúteo, son las sentadillas, subir escaleras, escalar y caminar. Y por supuesto que también es muy importante la alimentación que influye en la forma de todo tu cuerpo.

Ahora veremos los ejercicios que puedes realizar para lograr un trasero espectacular:

Zancadas con mancuernas:

Debes estar parada, idealmente con unas mancuernas livianas en ambas manos, rígida y dar un paso hacia delante, tocando con la rodilla de la otra pierna el suelo, en esta posición, debes hacer fuerza con la pierna flectada. Este ejercicio le da firmeza a los glúteos a y los muslos.

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El sol, el agua salada del mar, el cloro de las piscinas dañan tu cabello, por eso tú no debes olvidarte de él, sobre todo en verano que es donde existe mayor probabilidad de que tu pelo se queme.

Cuando llega el verano las mujeres siempre nos preocupamos de estar en línea, de vernos bellas y sobre todo, lograr un muy buen bronceado, pero nos olvidamos de nuestro cabello y el cabello es el que nos da identidad, es por esto que no debemos dejarlo atrás.

El cabello expuesto al sol se quema, las puntas se parten, se pierde el brillo y se ve horrible, es por esto que existen varios productos para cuidarlo y sobretodo si tienes el pelo tinturado debes protegerlo el doble.

Precauciones antes de exponer tu cabello:

Debes hidratar tu cabello con un buen hidratante capilar, ya sea con un buen shampoo o acondicionador hidratante, cremas de peinar con extra hidratación, lociones hidratantes u otros tratamientos intensivos para el sol, que te brindan un cabello hidratado y hermoso.

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La natación es un deporte que se puede practicar todo el año, es uno de los más completos por su carácter aeróbico y además porque involucra a todos los grupos musculares no forzando a las articulaciones, lo pueden practicar tantos hombres como mujeres y no importa la edad.

Mencionemos algunos de sus beneficios:

• Reduce la presión arterial, como consecuencia del fortalecimiento del corazón.
• Colabora quemando grasas, se quema más calorías con un hora de natación que con el mismo tiempo corriendo.
• Desarrolla todos los músculos, cuando estamos sumergidos en el agua la tensión de los huesos y las articulaciones es mínima, motivo por el cual la natación ejercita las articulaciones, aumenta la flexibilidad y fortalece los huesos.
• Provoca una sensación de placer.
• Controla el estrés.

Sin lugar a dudas es uno de los deportes que mayor placer causa y que se ajusta a cualquier situación climática, no solo es bueno para los músculos, articulaciones y huesos, sino que aporta muy buenos resultados para la piel, pero no olvidarse de utilizar cremas nutrirtivas luego del baño para evitar la resequedad de la piel por estar expuestas al cloro que se utiliza para mantener la higiene del agua.

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Se entiende por ciclo menstrual, al tiempo transcurrido entre el primer día de menstruación y el día que vuelve a presentarse luego de 28 días en situaciones normales.

Todo el ciclo menstrual es regulado por hormonas presentes en el ovario, estos ciclos como dijimos tienen un lapso de 28 días, pero hay médicos que dicen que un ciclo normal también puede rondar entre los 25 y 31 días, lo ideal es que las mujeres conozcamos la duración de nuestro ciclo menstrual para así poder detectar alguna anormalidad.

Un trastorno de este ciclo puede ser la forma de expresarse alguna enfermedad no necesariamente ginecológica. El hecho de que nuestros ciclos sean regulares nos ayudaran para saber más acerca de la posibilidad de un embarazo buscado y para evitarlo en caso de no querer tener un bebe, pero cuidado ya desde hace mucho tiempo se sabe que no es un método anticonceptivo muy seguro, debido a que este ciclo es sensible a muchas situaciones variables de nuestro organismo.

Los trastornos del ciclo menstrual, son motivo de una inmensa cantidad de consultas al ginecológo, pero los trastornos deben tomarse como síntomas de algún problema, pero no como una enfermedad.

Algunos posibles trastornos:

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Despertarte tarde no sólo perjudica tu vida profesional (¡y más con la avalancha de despidos de estos tiempos!), sino que también puede dejarte sintiéndote malhumorada y perezosa el resto del día. Estas efectivas tácticas te ayudarán, aunque seas de las que esconden el despertador bajo la cama.

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.

Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.

Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

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Hoy vamos a hablar de algo que a casi todos nos afecta en algún momento, las contracturas musculares. Pero antes debemos definir y entender algunas cosas.

Músculo:

El músculo esta formado por un conjunto de fibras que tienen la capacidad de contraerse y luego volver a su estado inicial.

Existen dos tipos de músculos:

Liso: su contracción es involuntaria , ej el músculo del corazón

Estriado : su contracción es voluntaria ej : los músculos de las extremidades

Este músculo es el responsable de la contractura, también se le conoce como músculo esquelético, es el que movemos automáticamente cuando nos desplazamos y realizamos alguna fuerza.

La contractura:

Es una rigidez o tensión muy exagerada y duradera de un músculo y muy dolorosa.

Cuando el músculo se contractura se acorta y no logra volver a su estado de reposo, como consecuencia no se puede elongar.

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Si hay una parte del cuerpo que descuidamos bastante, seguro son nuestros pies. Aveces por no tener tiempo y otras ni sabemos el motivo.

Pero cuando llega el verano y comenzamos a usar sandalias, sorpresa  nos encontramos con que nuestros talones están  sumamente resecos, todos agrietados, con un aspecto muy desagradable y desprolijo.

Te pasamos una receta para aminorar este aspecto:

En un recipiente para microondas colocar media taza de crema de leche, 6 gotas de esencia de lavanda y 3 cucharitas de aceite de oliva.

Calentarlo todo junto hasta  que este tibio y cremoso. Luego remojar los pies en esa mezcla por 5 minutos y lavar con agua tibia, por último aplicar una crema humectante.

Las mejores cremas  son las que contienen áloe vera o vitamina E, además las cremas aplicalas con suaves masajes que te dejaran como nueva.

Saludos!

La siguiente dieta es recomendable de comenzar durante los diez días previos a la menstruación y se puede prolongar hasta los días en los que estamos menstruando.

Pero esta dieta no esta pensada para personas con problemas de salud, sino que en caso de sobrepeso por causas normales, por ello si eres diabética, hipertensa, o tienes cualquier otro problema debes ir al médico para que te elabore una dieta en forma  individual.

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Desayuno:

1 taza de té o café con leche descremada y edulcorante.

1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

1 rebanada de pan negro con queso descremado y se puede agregar 1 cucharita de mermelada diet.

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¿Sabías que durante la pubertad pueden aparecer estrías en tu cuerpo y que esto es muy común? La pubertad es una gran etapa en la que hay un montón de cambios en tu cuerpo, que te confunden y asustan y las estrías no iban a ser la excepción.

Las estrías aparecen cuando creces o aumentas de peso muy rápido. Es ahí cuando empiezas a notar unas finas líneas en tu piel. Estas se deben a que a pesar de que la piel suele ser bastante elástica, cuando la estiras excesivamente, ésta no alcanza a fabricar el tejido que hace que la piel siga unida. Es decir, la producción del colágeno se altera y esto causa que se formen unas cicatrices, denominadas estrías.

Si ya viste que tienes estrías en alguna parte de tu cuerpo sea en los muslos, caderas, en los glúteos o en los senos piensa que a muchas mujeres les sucede lo mismo. No estás sola.

En un principio las estrías pueden tener un color rojizo o tirándole a morado y si tocas las líneas, las puedes sentir porque su textura difiere al del resto de la piel. Lo que al menos te puede consolar, un poco, es que con el tiempo se difuminan y resultan ser menos visibles.

He aquí algunos consejos que te pueden ser de gran utilidad para disimular las estrías:

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