Ya Voy Mamá!!

La mayoría de las personas nos damos cuenta del sobrepeso que tenemos al llegar el verano o frente a alguna fiesta donde debemos vestirnos con alguna prenda que no nos queda muy bien, pero todo el año hemos pasado realizando un estricto sedentarismo ya sea por trabajo estudio, etc. Con el sedentarismo comienza la acumulación de grasas y muchas veces muy localizadas.

Ahora bien parar perder esos kilitos, lo mejor sería mantener una dieta sana basada en , frutas, verduras, legumbres y proteínas, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono y por supuesto salir del sedentarismo es algo muy importante.

Hoy te dejamos una dieta para esa grasa acumulada en las caderas, la flacidez y estrías:

-Beber 3 litros de agua al día.

-Hacer algún tipo de ejercicio mínimo tres veces por semana.

-Eliminar de la dieta el pan, galletas y la pasta.

-Consumir alimentos antioxidantes que colaboran en la eliminación de toxinas del cuerpo.

-Realizar entre 5 y 6 comidas diarias, bajas en grasas.

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Según el Dr. Eduardo Morejon reconocido nutricionista  de la Clínica Londres en Madrid, la dieta DAP es una excelente solución para personas que por algún motivo en especial deben perder alrededor de 5 kg en 30 días.

En esta dieta se disminuye al máximo la ingesta de grasas e hidratos de carbono, pasando a consumir mayor cantidad de proteínas de gran importancia biológica, asegurando así el mantenimiento de la masa muscular y un muy buen aporte de energía para favorecer el buen estado de la salud.

Cuando reducimos el consumo de hidratos  de carbono simultáneamente se activa un proceso llamado cetogenésis cuyo beneficio es producir la saciedad y favorece la pérdida e peso.

Esta dieta debe estar controlada por un médico especialista que nos realizara una evaluación clínica y cardiológica , además calculara nuestro indice de masa corporal para saber exactamente cual es  nuestro peso ideal, luego de  todo esto se realiza un reeducación alimentaria con controles sucesivos muy estrictos.

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Si quieres tomar un correcto desayuno, debes saber que el desayuno ideal es un vaso de jugo natural con una barra de cereales ya que te aportan una buena cantidad de energía, para comenzar tu actividad diaria.

Para los jugos lo ideal es contar con una juguera, para poder aprovechar al máximo la fruta y/o verdura, en cuanto a de que lo podemos hacer la respuesta es,  podemos hacer jugo de todo lo que querramos, usando la imaginación y animándonos a probar distintos sabores.

Aquí te dejamos algunas sugerencias para tus jugos naturales:

• Elegir frutas y verduras bien frescas.
• Si alguna fruta esta machucada descartarla para el jugo ya que lo puede dejar un poco ácido.
• No hacer jugos de frutas o verduras muy pesadas mezclarlas con otras para que no nos caigan mal.
• Cortar los ingredientes justo en el momento de que vas a realizar el jugo.
• En el caso de que  guardes el jugo debes hacerlo en una jarra de vidrio y con tapa de esta forma no perderá sus nutrientes.
• La pulpa que has descartado para el jugo,  la puedes guardar en el frezzer y aprovecharla en tartas o mermeladas.

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La siguiente dieta es recomendable de comenzar durante los diez días previos a la menstruación y se puede prolongar hasta los días en los que estamos menstruando.

Pero esta dieta no esta pensada para personas con problemas de salud, sino que en caso de sobrepeso por causas normales, por ello si eres diabética, hipertensa, o tienes cualquier otro problema debes ir al médico para que te elabore una dieta en forma  individual.

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Desayuno:

1 taza de té o café con leche descremada y edulcorante.

1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

1 rebanada de pan negro con queso descremado y se puede agregar 1 cucharita de mermelada diet.

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Faltarías a la imperdible cena de Navidad para no romper tu dieta? Claro que no! Sin embargo, muchos de esos excesos terminan haciéndonos sentir mal cuando, al final de todas las fiestas de fin de año, hemos subido considerablemente de peso y no nos sentimos tan cómodas con nuestra ropa!

Saborear las Fiestas de Navidad es parte de la tradición y de nuestras relaciones sociales, por lo que no podemos dejar de celebrarlas. Piensa que siempre habrá algo que festejar y los alimentos estarán a tu alrededor. El secreto será la elección que hagas, ya que la cantidad y la calidad de los alimentos que consumes serán la clave.

El objetivo no es ganar peso, sino aprender a comer al mismo tiempo que disfrutas de lo que las Fiestas ofrecen. Por eso, te damos algunas recomendaciones para que sepas cómo manejar tu régimen alimentario en esas reuniones:

* Come de manera ligera durante el día anterior y el día de la fiesta, pero no vayas a la reunión con hambre.

Puedes comer un desayuno o comida que te satisfaga pero que sea baja en calorías y una colación justo antes de ir a la fiesta, en donde los alimentos predominantes sean fruta, verdura y/o alimentos de origen animal bajos en grasa (yogurt o queso manchego), de esta manera no tendrás la tentación de comer de más.

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Desde muy antiguamente los cuidados de la piel con cosméticos son comunes en  toda la humanidad, ya desde las civilizaciones del lejano Oriente se sabía que la higiene en de la piel y la dieta eran factores determinantes para la belleza y el estado de la piel.

La alimentación en forma adecuada favorece el bienestar de este órgano que tiene mucha importancia tanto para lo anatómico,como para lo estético y ni que hablar de la ingesta de agua.

Normas de una dieta para la piel:

• Una piel bien hidratada se obtiene con beber por lo menos dos litros de agua al día.
• No puede faltar en la dieta el consumo de vitamina C, esta es fundamental para sintetizar colágeno, se encuentra en verduras y hortalizas.
• No se pueden realizar dietas con escasees de proteínas, por ello hay que consumir: carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
• Otra vitamina muy importante es la A, se encuentra en grasa animales y en vegetales de color anaranjado – rojizo.
• La manteca, lácteos enteros y los huevos hay que consumirlos moderadamente.
• Aumentar el consumo de frutas.
• Con respecto al alcohol y el café se debe controlar mucha su ingesta.
• La dieta debe estar basada en alimentos frescos.

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La obesidad es algo que preocupa constantemente a los adolescentes, principalmente a las chicas y a veces aunque no exista dicha obesidad se sienten obesas.

En la actualidad donde el mundo parece ser que esta hecho para personas delgadas desde una ropa, un asiento de colectivo o de avión los jóvenes tienen esa visión de perfección corporal sin importar la contextura física de cada uno.

Por otra parte la obesidad esta siendo facilitada por la vida sedentaria que llevan los jóvenes pues  pasan muchas horas frente  a una computadora y ni que hablar de la comida chatarra que prefieren consumir poniendo en riesgo muchas veces su estado de salud.

La mayoría de los jóvenes no respetan las tres comidas básicas diarias o en esas ocasiones consumen comidas baratas o de fácil preparación aumentando el consumo de frituras y bebidas dulces.

Algo que también denuncian algunos especialistas es lo peligrosos que es no desayunar o desayunar mal, algo que los adolescentes habitúan a hacer y no consideran a esta comida como la mas importante del día.

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Dejar de desayunar, hará que a media mañana tengamos necesidad de un almuerzo abundante.  La combinación de las dos cosas nos hará subir de peso.

Sabemos que una alimentación balanceada es muy difícil de llevar debido a nuestro agitado tren de vida y a que muchas veces no nos alcanza el tiempo para planear nuestro desayuno, sin embargo, esta práctica tiene consecuencias en nuestra salud y en nuestro peso.

Para muchos de nosotros, gozar de una alimentación equilibrada resulta muy complicado. Tenemos poco tiempo para preparar los alimentos y menos aún para sentarnos a comer. Esto resulta ser especialmente crítico temprano en la mañana.

Debemos hacer conciencia y estar convencidos de la importancia de desayunar. Un incentivo puede ser saber que un desayuno equilibrado es una manera de controlar el peso corporal. Si le damos al organismo menos energía de la que necesita, en un intento de adaptación, el gasto de energía se reduce.

Después de un ayuno de 8 a 12 horas es indispensable reponer energía. Aún si “no tenemos hambre tan temprano”.

Lo anterior nos lo comenta la Nutrióloga Olivia Arriaga, quien además nos da algunas pautas para planear nuestros desayunos de manera inteligente y siguiendo algunas pequeñas reglas, muy sencillas en realidad, como son el preparar una lista con el desayuno de la semana, o de la quincena si es posible, para poder planificar nuestras compras y tener todo a la mano por la mañana. También nos sugiere adelantar, cuando nos sea posible, la preparación del desayuno, como picar fruta y dejar preparada la mesa desde la noche anterior.

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La celulitis produce hoyuelos en la piel que se deben a cambios de la circulación sanguinea, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo; básicamente por acumulación de agua, grasa y toxinas, originada por desequilibrios hormonales, dietas ricas en grasas y falta de ejercicio.

La celulitis es un problema que afecta a hombres y mujeres, sin embargo por características propias de la mujer, ésta es más propensa a padecerla. Se dice que la celulitis no se puede eliminar, pero esto es falso. La celulitis es ocasionada por factores que se pueden combatir como los cambios de circulación sanguinea, acumulación de líquidos e incluso por desajustes hormonales que, si bien no son fáciles de erradicar, tampoco imposibles.

La base para eliminar esa terrible “Piel de Naranja” es el ejercicio. Debes procurar caminar por lo menos media hora al día, evitar el uso de pantalones ajustados que no favorecen la circulación y aplicar algún anticelulítico diariamente acompañado de masajes firmes en las zonas afectadas. Para los masajes puedes aplicarte una mascarilla formada por crema hidrtante y sal marina y frotarla durante cinco minutos en forma circular. Retírala después con agua y jabón.

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Casi todas las mujeres padecen del problema de la Celulitis, sin embargo existen algunos métodos, como planes de alimentación y masajes, que te pueden ayudar a eliminarla gradualmente.

La celulitis es una forma característica de acumulación de grasa en torno a las caderas y los muslos que es mas frecuente en las mujeres que en los hombres. Los depósitos de celulitis tienen una apariencia esponjosa y con hoyuelos que se describe como piel de naranja. También se forma protrusiones y bultos. No existe consenso en cuanto a su origen. En la bibliografía medica no son frecuentes las referencias a este proceso y la mayor parte de los médicos lo consideran resultado de un cúmulo de grasa.

Se piensa que se produce por la acumulación de agua y toxinas en el tejido adiposo(grasa). El sistema linfático es el encargado de la depuración de los productos de desecho(toxinas) de los tejidos, si por cualquier razón la circulación linfática no funciona de forma adecuada, se acumulan toxinas en esa área.

La circulación linfática difiere de la circulación sanguínea en que no dispone de un sistema de bomba y depende de las contracciones musculares. Por tanto la falta de ejercicio y la vida sedentaria son responsables de una alteración de la circulación linfática. También pueden hacer más lenta la circulación linfática las alteraciones posturales, la ropa ajustada, los tacones altos, o el hecho de cruzar las piernas, se produce así un deposito de toxinas y agua que condicionan la aparición de celulitis.

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