• No comer entre comidas.

• Beber sólo agua.

• Procurar no alterar la composición de los menús.

• Dieta recomendable para jóvenes y adolescentes con sobrepeso.

LUNES

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 200 gr. de judías blancas ó
• 200 gr. de lentejas guisadas
• 150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
• 1 rebanada de pan
• 150 gr. de fruta fresca

Cena:

• 200 gr. de sopa de fideos
• Tortilla francesa de dos huevos
• 150 gr. de lenguado a la parrilla
• 1 rebanada de pan
• 150 gr. de fruta fresca

MARTES

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 180 gr. de melón con jamón serrano
• Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
• 1 filete de vaca al ajillo
• 1 rebanada de pan
• 1 yogurt sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)

Cena:

• 1 huevo pasado por agua
• 150 gr. de judías verdes con tomate
• 150 gr. de merluza rebozada
• 100 gr. de queso fresco
• 1 rebanada de pan

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 100 gr.de calamares en su tinta ó
• 100 gr. de besugo al horno
• 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
• 150 gr. de pollo asado
• 1 rebanada de pan
• 200 gr. de fruta fresca

Cena:

• 150 gr. de caldo de carne
• 150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
• 150 gr. de pescadilla en salsa verde
• 1 rebanada de pan
• 150 gr. de fruta fresca

JUEVES:

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
• 200 gr. de paella de carne
• 50 gr. de queso fresca
• 150 gr. de fruta
• 1 rebanada de pan

Cena:

• 150 gr. de sopa de pasta clarita
• Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
• 150 gr. de merluza rebozada
• 100 gr. fruta fresca
• 1 rebanada de pan

VIERNES:

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 150 gr. de macarrones con tomate
• 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
• 150 gr. bacalao cocido con patatas
• 150 gr. fruta fresca
• 1 rebanada de pan

Cena:

• 200 gr. de coliflor cocida
• 150 gr. de salchichas
• 150 gr. de pimientos asados
• 1 rebanada de pan
• 125 gr. de arroz con leche

SÁBADO

Desayuno:

• 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
• 1 rebanada de pan tostado
• 5 gr. de mermelada
• 150 gr. de fruta fresca

Comida:

• 200 gr. de acelgas cocidas
• 250 gr. de carne de ternera
• 50 gr. de patatas fritas
• 1 rebanada de pan
• 150 gr. de fruta fresca

Cena:

• 150 gr. de sopa de fideos
• 1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
• 100 gr. de tomate
• 1 rebanada de pan
• 150 gr. de fruta fresca

DOMINGO:

A elegir entre los demás días de la semana

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