El colesterol es una de esas enfermedades que hoy en día se ha vuelto de lo más común, pero que por supuesto, tenemos que evitarla a toda costa por el bien de nuestra salud.

Para prevenir el colesterol alto en nuestro organismo tenemos que llevar una alimentación saludable evitando las comidas con alto contenido en grasas que puedan hacer que nuestro colesterol suba de forma precipitada.

Todos sabemos que el nivel del colesterol en sangre debe ser menor de 200 mg/dl, luego ya se diagnostica si es común o más severo.

Hay alimentos que nos ayudan a alimentarnos mejor y evitar el desequilibro del colesterol en sangre, y muchos otros alimentos que tenemos que evitar si es que nos lo proponemos. Por ejemplo, los huevos, las carnes rojas y ciertos mariscos debemos de consumirlos de forma controlada; cocinar con aceite de oliva para disminuir el colesterol que producen otra clase de aceites.

Los alimentos que sí podemos consumir tranquilamente son los pescados que también aportan Omega 3 que es una grasa muy saludable para nuestro organismo, las ensaladas de hojas verdes, las frutas como el kiwi y cereales combinados con frutas como por ejemplo frutillas o fresas son muy buenas opciones para prevenir el colesterol y bajar sus niveles en nuestra sangre.

Todos sabemos que bajar de peso no es una tarea fácil y menos cuando siempre tenemos una agenda bastante ocupada como para hacer ejercicio o llevar una dieta a cabo.

Cuando queremos quitarnos esos kilos de más debemos de considerar muchos aspectos de nuestra vida, pero nuestra rutina de todos los días es lo más importante.

Entonces si quieres bajar de peso tienes que considerar tu rutina diaria para saber cómo actuar y saber cómo hacer las cosas de forma correcta. Está claro que si no tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio en tu casa se te hará mucho más complicado comparado con las personas que sí tienen dicho tiempo, pero no quiere decir que no puedas bajar de peso también.

Tienes que aprovechar cada momento libre que tengas, se pueden quemar 100 calorías con actividades que hacemos directamente en la comodidad de nuestro hogar; algunos ejemplo:

• Bailar por 20 minutos
• Lavar el auto en 20 minutos
• Aspirar el suelo por 20 minutos
• Hacer labores de jardinería por 20 minutos

También si tienes la posibilidad trata de caminar aunque sea unos 10 minutos diarios de forma rápida para generar una base, evita el sedentarismo y obviamente, las comidas tienen que ser saludables evitando los excesos de grasas y carbohidratos.

Saludos y no te olvides de colocar tu voto al principio de este post, recuerda que tú influyes!!

Tus propósitos vistos desde una nueva perspectiva, y cómo la ciencia garantiza que, con empeño, alcanzarás todos tus propósitos, como seguir esa dieta, o cambiar tus hábitos alimenticios para perder peso de una buena vez.

Llegó el momento que tanto has esperado: estás a punto de emprender el camino hacia comer menos, ejercitarte más y practicar técnicas antiestrés que te transformarán en una persona más feliz, saludable y productiva. Ahora si estás decidida a cambiar. Nunca te habías sentido tan motivada y comprometida contigo misma. En tus marcas, lista… ¡alto! Es muy probable que estés precipitándote, de acuerdo con una nueva y revolucionaria teoría de cambio. “Tan sólo 20% de los individuos que quieren deshacerse de los malos hábitos para adquirir buenas conductas se encuentran realmente listos para hacerlo”, comenta el psicólogo James Prochaska, coautor del libro Changing for Good.

Antes de salir en la madrugada a caminar o preparar tu primer licuado de proteína debes progresar en tres escenarios preparatorios esenciales. Si lo haces, tus probabilidades de apegarte a las nuevas costumbres son elevadas. James, director del Centro de Investigación de la Prevención del Cáncer, en la Universidad de Rhode Island, en Estados Unidos, identificó cinco fases principales de cambio.

En la primera tienes la ligera sospecha de que existen detalles en tu comportamiento que debes modificar; en la segunda sabes que hay que hacer algo al respecto, pero no en este momento; en la tercera preparas los elementos que abrirán paso a la fase cuatro, o de acción. En la quinta continúas con las rutinas nuevas hasta que las adaptas a tu vida cotidiana. No obstante, las tres primeras etapas, requieren mayor preparación mental.

Te decimos cómo saber en qué parte del proceso te encuentras y qué pasos dar para convertir tu meta en realidad.

Paso 1 PRECONTEMPLACIÓN

Estás aquí si tienes la convicción de que hay hábitos que debes modificar, como comenzar a hacer ejercicio y alimentarte mejor. Pero, ¿por dónde hay que comenzar?

Las personas cercanas a mi critican mis malos hábitos, pero no puedo cambiar. Se que debería, pero no sé por donde comenzar.

Cómo ir al paso 2

Sé receptiva con tus excusas. Cuando una amiga te invita a una clase de yoga, ¿cuál es tu reacción? ¿Pones de pretexto tu agenda o el pie adolorido? Hacer frente a las justificaciones es el primer paso para superarlas.

Piensa en los beneficios que obtendrás. Si bajas de peso disminuyes el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes e hipertensión. También incrementas la energía, te sientes más atractiva y te queda mejor la ropa. ¿Algo más?

Pide ayuda. Dile a tus amigos que estás luchando por cumplir tu objetivo y que un exceso de presión por parte de ellos es lo último que necesitas, pero podrían ayudar al señalar sutilmente tus desaciertos.

Paso 2 CONTEMPLACIÓN

Estás aquí si: Sabes que debes modificar el comportamiento, pero no sabes cómo.

Cómo ir al paso 3

Cultívate. Lee libros y artículos sobre el hábito que deseas adquirir. Por ejemplo, al hacer cardio no sólo eliminas calorías, también mejoras tu memoria. Asimismo acude a una revisión médica: a diferencia de tu pareja -quién puede no haber notado los 10 kilos que aumentaste-, el doctor te dirá sin rodeos cómo el exceso de peso afecta la salud.

Combate las justificaciones. Cuando reincidas en una excusa, pregúntate: ¿es verdad? ¿realmente no tienes tiempo de hacer ejercicio? ¿Acaso nunca te pierdes la repetición de tu novela favorita? Enfoca tu interés en cambiar hacia algo que tenga un valor especial; por ejemplo, al perder unos kilos tendrás más energía para acompañar a tu esposo e hijos a los partidos de futbol.

Da una probadita. ¿Quieres comenzar un programa de caminata (algún día)? Realiza una prueba dando una vuelta en el parque, para ver cómo te sientes. “Es como echar a andar el motor. Al realizar estos pequeños pasos tendrás la motivación necesaria para empezar.

Contemplación

Bueno. Manos a la obra. Tengo que bajar de peso antes de mi cumpleaños.

Preparación

¡Perfecto! Ya compré la caminadora y elegí una dieta. Mi esposo paseará al perro en las mañanas para que yo pueda ejercitarme. No hay pero que valga. ¡Mañana mismo empiezo!

Acción

Disfruto mucho mi rutina y la dieta está funcionando. ¡Ya bajé cinco kilos!

Mantenimiento

No me cuesta trabajo ejercitarme y ya no se me antoja la comida “chatarra”, ¡incluso tengo más confianza en mí misma!

Paso 3 PREPARACIÓN

Estás aquí si: te sientes preparada para asumir el trabajo que se requiere para, por ejemplo, bajar esos kilos de más (que lleva años atormentándote) o controlar de mejor forma el estrés cotidiano, y avanzas dando pasitos para cumplir tu propósito, por lo menos durante medio año.

Pasa a la línea de salida

Haz lugar para tu propósito. Tal vez necesitas reorganizar los horarios de tus hijos o delegar tareas del hogar. Anota y tacha los rubros: cocinar, hacer ejercicio o meditar en tu agenda, tal como lo harías con los pendientes del trabajo, afirma Mariann Troiani, psicóloga y coautora del libro Spontaneus Optimism.

Planifica. Si vas a hacer cambios para mejorar tu dieta, ¿tienes que ver a un nutriólogo o llenar la alacena con ciertos alimentos? “Si no puedes escribir tu régimen o explicárselo a un niño de 10 años, aún no estás lista”, dice el especialista John C. Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton y coautor del libro Changing for Good. Anticipa los obstáculos potenciales: si la fecha de entrega de un trabajo interfiere con tu sesión de ejercicio, planea una caminata a la hora del lunch. Establece la fecha de inicio y comunícala a familiares y amigos. Al decirla en voz alta se convierte en un compromiso del cual otras personas son testigos , con lo que te sientes presionada a cumplir con lo planeado.

Ahora que ya creaste las bases de tu proyecto, seguro que lo lograrás. ¿Lista? ¡Vamos!

Saludos.

Bien, si estás en busca de perder esos kilitos de más, te dejo a continuación una dieta que te hará perder entre 6 y 7  kilos en sólo 13 días.

La dieta de los 13 días o Dieta de la Nasa es muy buscada en estos días por su efectividad, sin embargo existen diferentes versiones de la misma y ahora te dejo una de ellas que según personas que la han seguido les ha resultado, y que te ayudará a perder esos kilos de más que durante estas fiestas patrias se han acumulado.

Te recomiendo que te hagas un chequeo médico antes de iniciar la dieta, pues lo primero que debemos considerar a la hora de perder peso es que esto no afecte a nuestra salud.

Aquí te la dejo:

Primer día

Desayuno: café sin azúcar
Almuerzo: 3 Huevos duros con verduras y tomate
Cena: 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha

Segundo día

Desayuno: café o té sin azúcar
Almuerzo: un filete de ternera mediano a la plancha más ensalada verde
Cena: 7 tajadas finas de jamón cocido más 1 vaso de yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar

Tercer día

Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos más 1 Naranja
Cena: 2 huevos duros o en omelette más 5 tajadas de jamón cocido y ensalada verde

Cuarto día

Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias ralladas y 7 tajadas de jamón cocido
Cena: ensalada de frutas variadas (naranja, pera, kiwi, fresas, piña) con yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar

Quinto día

Desayuno: café o té, 5 tajadas finas de jamón cocido más 1 taza de zanahorias hervidas
Almuerzo: 2 tajadas de pescado cocido o a la plancha, 1 Tomate más 1 taza de zanahorias hervidas
Cena: 1 filete de pollo o ternera grande, cocido o a la plancha

Sexto día

Desayuno: café o té
Almuerzo: un cuarto de pollo asado sin piel y con limón más ensalada verde
Cena: 2 huevos duros más 1 taza de zanahorias ralladas

Sétimo día

Desayuno: café o té
Almuerzo: 1 filete de ternera o pollo grande a la plancha, más 1 naranja
Cena: Elige cualquier cena de los días anteriores.

Continúa la dieta hasta llegar al día 13, entonces la suspendes y podrás ver los resultados!

Recuerda consumir dos litros de agua por día y consultar con tu médico ante cualquier duda.

Saludos!

Algo muy importante para la salud es como son absorbidos los hidratos de carbono, especialmente para aquellos que pretenden perder peso.

La cocina light y sana lo que trata de reducir en la elaboración de los alimentos ingredientes como: grasas,sal, azúcar,etc. No es un secreto que estos alimentos son los responsables del aumento de peso ya que por cada gramo que consumimos de ellos nos aportan 9 calorías, menos la sal que no posee calorías, pero si trae otro problemas como retención de liquido, etc.

Es muy importante aprender a cocinar sano, sin cometer excesos ya que todos los alimentos tiene reemplazo, lo único es que hay que animarse a probarlos, entre ellos el ajo, la cebolla, el puerro,etc.

A la plancha a puedes sazonar con rocío vegetal y antes de introducir la comida encima del sarten dejarlo calentar un poco, en el caso de la parrilla primero calentarla y se les puede agregar hierbas aromáticas algo que resaltar notoriamente el sabor, otra opción es cocinar en micro ya que esta forma de cocción es muy sana y las comidas se mantienen jugosas y sanas.
Luego debes de prestar mucha atención también a la presentación del plato ya que eso es muy importante que el plato sea tentador.

Saludos!

Fuente:

Como existen personas que tienen problemas para bajar de peso, también hay casos de personas que son muy delgados y necesitan aumentar su peso corporal. Les es muy difícil poder subir de peso, ya que suben cuando comienzan una dieta pero en cuanto la dejan vuelven su peso vuelve a bajar rápidamente.

Estas personas se equivocan y comienzan a comer comidas con alta cantidad de grasas y azúcar, y no es así. Si necesitas subir de peso debes incluir a tu menú una dieta de alimentos saludables pero que te ayuden a engordar. Si consumes mucha grasas solo conseguirás ganar “panza” y hasta puedes alterar tu salud.

Además debes asistir a un medico nutricionista para que con estudios encuentre el motivo por el cual eres delgado, ya que en muchos casos, la delgadez puede ser síntoma de alguna enfermedad. Para estar mas seguro y evitar cualquier clase de problemas consulta al medico.

Antes de empezar cualquier dieta debes comprender que no subirás 5kg en una semana, y  no te debes esforzar en comer y comer todo bruscamente. Debes empezar de a poco, aumentando la cantidad de alimentos por día.

La dieta que nosotros te aconsejamos es:

• Desayuno: 8 a.m.
  El desayuno es la primer comida del día, debes desayunar temprano. Bebe café con leche con azúcar, acompáñalo con pan tostado con manteca y dulce de leche. Al finalizar un yogurt con cereales viene bien.
• Media Mañana: 10 a.m.
  Bebe licuado de plátanos.
• Almuerzo: 12 a.m.
  Incluye alimentos como: Jamón, Carne vacuna, pastas, pollo, ensaladas de papa y zanahoria, puré, huevos etc. Acompaña la comida con pan. Y condiméntala con mayonesa y aceite de oliva. No olvides los postres.
• Media tarde: 15 p.m.
  Licuado, frutas, yogurt, vaso de leche, etc.
• Merienda: 18 p.m.
  Si te gusta la comida salada, puedes optar por un sándwich de jamón y queso con jugo de frutas. Si no imita al desayuno.
• Cena: 21 p.m.
  Sopa de verduras, salsas, pollo, ensalada de papas y huevo, quesos, arroz,. Y más postre.
• Antes de dormir bebe un vaso de leche, o un licuado, o jugo de frutas.

Saludos!

Fuente:

Muchas personas cometen el error de someterse a largos ayunos, que en realidad no la benefician sino que empeoran la situación, debido a que si nos sometemos a un ayuno prolongado lo que hacemos es perder agua y no grasa, ademas este peso  se recupera en forma inmediata.

El ayuno prolongado, es perjudicial para la salud y para nada efectivo, ni que hablar de las personas que ya poseen enfermedades como hipertiroidismo, diabetes, hipertension, etc, en los cuales un ayuno prolongando podría ser fatal, debido a que el organismo cuando percibe el ayuno inmediatamente se declara en emergencia metabólica.

Lo mismo  pasa con los productos que se utilizan con el fin de disminuir el apetito o los conocidos como quemadores de grasa no han presentado una evidencia seria de dar resultados pues los indices de sobrepeso a nivel mundial, no serian tan elevados si estos fueran eficaces.

Todo lo mencionado hace notar lo importante que es para bajar de peso, el realizar una dieta balanceada en la que se reduce el consumo de alimentos bien combinados, realizar las cuatro comidas básicas al día con dos colaciones siempre cuidando lo que ingerimos tanto en calidad como en cantidad y siempre complementarlo con ejercicio.

Esto es solo un guía y no suplanta el diagnostico del médico que sera siempre el más indicado para hacer un tratamiento para adelgazar en el caso que corresponda.

Cuida tu salud, y si tienes un problema de sobrepeso, visita a tu médico, el te puede sugerir un plan alimenticio, o bien, sugerirte un buen nutriólogo que te de un plan personalizado para combatir esos quilos de más.

Saludos!

Fuente:

La mayoría de las personas nos damos cuenta del sobrepeso que tenemos al llegar el verano o frente a alguna fiesta donde debemos vestirnos con alguna prenda que no nos queda muy bien, pero todo el año hemos pasado realizando un estricto sedentarismo ya sea por trabajo estudio, etc. Con el sedentarismo comienza la acumulación de grasas y muchas veces muy localizadas.

Ahora bien parar perder esos kilitos, lo mejor sería mantener una dieta sana basada en , frutas, verduras, legumbres y proteínas, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono y por supuesto salir del sedentarismo es algo muy importante.

Hoy te dejamos una dieta para esa grasa acumulada en las caderas, la flacidez y estrías:

-Beber 3 litros de agua al día.

-Hacer algún tipo de ejercicio mínimo tres veces por semana.

-Eliminar de la dieta el pan, galletas y la pasta.

-Consumir alimentos antioxidantes que colaboran en la eliminación de toxinas del cuerpo.

-Realizar entre 5 y 6 comidas diarias, bajas en grasas.

-Concurrir al especialista para descartar alguna enfermedad que pueda estar produciendo este sobrepeso.

Y como siempre te decimos lo mejor para bajar de peso es cambiar los hábitos alimenticios y ser guiados por un especialista para obtener los mejores resultados.

Saludos!

Fuente:

Según el Dr. Eduardo Morejon reconocido nutricionista  de la Clínica Londres en Madrid, la dieta DAP es una excelente solución para personas que por algún motivo en especial deben perder alrededor de 5 kg en 30 días.

En esta dieta se disminuye al máximo la ingesta de grasas e hidratos de carbono, pasando a consumir mayor cantidad de proteínas de gran importancia biológica, asegurando así el mantenimiento de la masa muscular y un muy buen aporte de energía para favorecer el buen estado de la salud.

Cuando reducimos el consumo de hidratos  de carbono simultáneamente se activa un proceso llamado cetogenésis cuyo beneficio es producir la saciedad y favorece la pérdida e peso.

Esta dieta debe estar controlada por un médico especialista que nos realizara una evaluación clínica y cardiológica , además calculara nuestro indice de masa corporal para saber exactamente cual es  nuestro peso ideal, luego de  todo esto se realiza un reeducación alimentaria con controles sucesivos muy estrictos.

La dieta al principio consiste en consumir variados productos alimenticios distribuidos en 5 o 6 comidas siempre asociados a verduras y ensaladas así como la ingesta de infusiones entre comidas, luego de unos días se comienzan a introducir alimentos naturales y una dieta hipocalórica el total de duración de  esta dieta es de 4 a 8 semanas según se quiera perder 5 o 10 kg respectivamente.

La dieta DAP, al igual que cualquier dieta debe ser controlada por un especialista, siguiendo paso a paso la indicación médica, de esta forma nos aseguramos no volver a engordar luego de terminada la dieta, tampoco debemos olvidar que la dieta será más efectiva si la acompañamos con algún tipo de ejercicio.

Las personas que deben excluirse de esta dieta son : los menores de 16 años, embarazadas, personas con insuficiencia hepática y/ o cardíaca, arritmias, accidentes vasculares, diabéticos, psiquiátricos y hemopatías.

Recuerda que lo mejor es cambiar los hábitos alimenticios, de nada sirve someternos a una dieta para luego volver a consumir todos esos alimentos que engordan, ya que al organismo le hace mucho daño sufrir esas fluctuaciones en el peso y los más importante es pedir ayuda a un especialista para obtener buenos resultados.

Saludos!

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