Ya Voy Mamá!!

Hoy en día, la mayoría de nosotras estamos familiarizadas con los riesgos que trae la obesidad. Incluso, el hecho de estar un poco excedidita de peso podría ponernos en riesgo de padecer numerosas enfermedades graves; entre las que se incluyen: la artritis, la diabetes, y las enfermedades cardiovasculares.

¿Pero sabías  que padecer obesidad durante el embarazo también podría poner en riesgo al bebe y tu propia vida?.

Si  estuvieras padeciendo obesidad, deberías averiguar sobre los posibles riesgos que tendrías que enfrentar durante tu embarazo y sobre todo los pasos que deberías seguir para poder reducir tales peligros.

La mayor preocupación para las mujeres que se encuentran en edad reproductiva son los efectos que la obesidad podría llegar a tener sobre su salud reproductiva.

No solamente la obesidad puede ponerte a vos  y a su bebé en riesgo de padecer severas complicaciones en la salud, sino que también puede afectar tu fertilidad. Ésto se da ya que las tiendas que venden productos que engordan contribuyen a cambiar los niveles de las hormonas sexuales que produce tu organismo, dificultando significativamente el hecho de quedar embarazada.

Complicaciones Para vos Futura Mamá

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La pregunta anterior se ha formulado infinidad de veces, toda vez que se han tomado medidas y realizado esfuerzos por bajar de peso, sin conseguir ningún resultado, o al menos alguno satisfactorio.

La pregunta  ¿Por qué estoy gorda? puede tener mil respuestas, desde genética hasta la forma en que nos alimentamos, sin embargo, en ocasiones no es tan clara como para poder responderla y en base a eso poder hacer algo con nuestro sobrepeso.

La obesidad es un problema de salud pública, pues simplemente en México (que ocupa el segundo lugar de gente con problemas de obesidad en el mundo) reportaba una cifra de 44 millones de casos de obesidad, esto según informes de la Secretaría de Salud en el 2007!

Sin embargo, nosotros somos mucho más que cifras, y la gordura representa muchos problemas en nuestra vida, que van de problemas de autoestima, hasta los graves riesgos a la salud que el sobrepeso nos implica (diabetes, hipertensión, etc.).

Porqueestoygorda.com es un sitio dedicado a todos aquellos que han decidido hacer frente a su problema de gordura, encarando las causas de la misma y dando soluciones simples, pero efectivas, para perder peso, en base no a “recetas sacadas de la manga” sino a la experiencia probada de Reynalda Calderón, autora de el libro ¿Por qué estoy gorda?

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Muchas personas cometen el error de someterse a largos ayunos, que en realidad no la benefician sino que empeoran la situación, debido a que si nos sometemos a un ayuno prolongado lo que hacemos es perder agua y no grasa, ademas este peso  se recupera en forma inmediata.

El ayuno prolongado, es perjudicial para la salud y para nada efectivo, ni que hablar de las personas que ya poseen enfermedades como hipertiroidismo, diabetes, hipertension, etc, en los cuales un ayuno prolongando podría ser fatal, debido a que el organismo cuando percibe el ayuno inmediatamente se declara en emergencia metabólica.

Lo mismo  pasa con los productos que se utilizan con el fin de disminuir el apetito o los conocidos como quemadores de grasa no han presentado una evidencia seria de dar resultados pues los indices de sobrepeso a nivel mundial, no serian tan elevados si estos fueran eficaces.

Todo lo mencionado hace notar lo importante que es para bajar de peso, el realizar una dieta balanceada en la que se reduce el consumo de alimentos bien combinados, realizar las cuatro comidas básicas al día con dos colaciones siempre cuidando lo que ingerimos tanto en calidad como en cantidad y siempre complementarlo con ejercicio.

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La mayoría de las personas nos damos cuenta del sobrepeso que tenemos al llegar el verano o frente a alguna fiesta donde debemos vestirnos con alguna prenda que no nos queda muy bien, pero todo el año hemos pasado realizando un estricto sedentarismo ya sea por trabajo estudio, etc. Con el sedentarismo comienza la acumulación de grasas y muchas veces muy localizadas.

Ahora bien parar perder esos kilitos, lo mejor sería mantener una dieta sana basada en , frutas, verduras, legumbres y proteínas, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono y por supuesto salir del sedentarismo es algo muy importante.

Hoy te dejamos una dieta para esa grasa acumulada en las caderas, la flacidez y estrías:

-Beber 3 litros de agua al día.

-Hacer algún tipo de ejercicio mínimo tres veces por semana.

-Eliminar de la dieta el pan, galletas y la pasta.

-Consumir alimentos antioxidantes que colaboran en la eliminación de toxinas del cuerpo.

-Realizar entre 5 y 6 comidas diarias, bajas en grasas.

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Según el Dr. Eduardo Morejon reconocido nutricionista  de la Clínica Londres en Madrid, la dieta DAP es una excelente solución para personas que por algún motivo en especial deben perder alrededor de 5 kg en 30 días.

En esta dieta se disminuye al máximo la ingesta de grasas e hidratos de carbono, pasando a consumir mayor cantidad de proteínas de gran importancia biológica, asegurando así el mantenimiento de la masa muscular y un muy buen aporte de energía para favorecer el buen estado de la salud.

Cuando reducimos el consumo de hidratos  de carbono simultáneamente se activa un proceso llamado cetogenésis cuyo beneficio es producir la saciedad y favorece la pérdida e peso.

Esta dieta debe estar controlada por un médico especialista que nos realizara una evaluación clínica y cardiológica , además calculara nuestro indice de masa corporal para saber exactamente cual es  nuestro peso ideal, luego de  todo esto se realiza un reeducación alimentaria con controles sucesivos muy estrictos.

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La siguiente dieta es recomendable de comenzar durante los diez días previos a la menstruación y se puede prolongar hasta los días en los que estamos menstruando.

Pero esta dieta no esta pensada para personas con problemas de salud, sino que en caso de sobrepeso por causas normales, por ello si eres diabética, hipertensa, o tienes cualquier otro problema debes ir al médico para que te elabore una dieta en forma  individual.

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Desayuno:

1 taza de té o café con leche descremada y edulcorante.

1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

1 rebanada de pan negro con queso descremado y se puede agregar 1 cucharita de mermelada diet.

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La obesidad es algo que preocupa constantemente a los adolescentes, principalmente a las chicas y a veces aunque no exista dicha obesidad se sienten obesas.

En la actualidad donde el mundo parece ser que esta hecho para personas delgadas desde una ropa, un asiento de colectivo o de avión los jóvenes tienen esa visión de perfección corporal sin importar la contextura física de cada uno.

Por otra parte la obesidad esta siendo facilitada por la vida sedentaria que llevan los jóvenes pues  pasan muchas horas frente  a una computadora y ni que hablar de la comida chatarra que prefieren consumir poniendo en riesgo muchas veces su estado de salud.

La mayoría de los jóvenes no respetan las tres comidas básicas diarias o en esas ocasiones consumen comidas baratas o de fácil preparación aumentando el consumo de frituras y bebidas dulces.

Algo que también denuncian algunos especialistas es lo peligrosos que es no desayunar o desayunar mal, algo que los adolescentes habitúan a hacer y no consideran a esta comida como la mas importante del día.

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Para tener un vientre plano. Cuando comemos cosas pesadas, con demasiada prisa y paradas inmediatamente nos inflamamos acumulando gases y nuestro abdomen se inflama.

La naturaleza tiene muchas plantas que disminuyen esta situación incomoda.

A continuación se mencionan algunas opciones a tener en cuenta :

Siempre debemos tener el el armario alguna bolsista con manzanilla ya que esta es una planta muy digestiva y sabrosa.

Favorece la eliminación de gases,reduce la inflamación  abdominal y como consecuencia el dolor  , además de ayudar a un correcto funcionamiento del intestino.

La manzanilla tiene un agradable aroma y sabor, también es un alto para la ansiedad, los nervios y el estrés .

La canela, es otra planta con propiedades medicinales, alivia la mala digestión, evita el hipo y la acidez estomacal, además tiene la cualidad de proteger contra virus y bacterias.

Debemos evitar comer con apuros y si no lo podemos evitar tratar de comer cosas livianas y con mucha fibra como para ayudar la digestión.

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Perder peso no es sólo cuestión de contar calorías. Para luchar contra la gordura, pon a tu cerebro de tu lado

Ya conoces el secreto para adelgazar: come menos calorías de las que quemas y esos jeans talla 4 te quedarán muy pronto. ¿Entonces, por qué no somos tan esbeltas como Heidi Klum? Porque adelgazar a largo plazo tiene muy poco que ver con números. “Al enfocarse en calorías ingeridas y quemadas, el campo de la nutrición ha ignorado una variable más importante: cambios de comportamiento y cognitivos”, afirma Stephen Gullo, experto en pérdida de peso de la Ciudad de Nueva York, Estados Unidos. En otras palabras, tienes que volver a entrenar a tu cerebro. “Para controlar los comportamientos de comida no saludables, tenemos que retar a los pensamientos, sentimientos y signos que se han creado en una vida entera”, indica Cynthia M. Buli, profesora distinguida en desórdenes de la Universidad de Carolina del Norte, en Estados Unidos. No es que queramos parecer muy freudianos, pero muchos doctores y expertos en pérdida de peso dicen que para alterar permanentemente a tu cintura tienes que cambiar tu relación con la comida.

Eso significa reconocer y evitar la alimentación emocional, por supuesto, y utilizar tu maquillaje psicológico para hacer que comer sano sea más fácil. Los psicólogos del comportamiento han descubierto que si modificas tus pensamientos negativos, de uno en uno, podrás crear un hábito de pensamiento positivo. Lo mismo sucede con la comida. Y con los consejos y ejercicios que te presentamos aquí, no tendrás que acostarte en el diván de piel para aprender a hacerlo.

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Una ley que obliga a las cadenas de comida rápida que tengan más de 15 restaurantes a declarar la cantidad de calorías que aporta cada uno de sus productos, entró en vigor en Nueva York, Estados Unidos, y comenzó a aplicarse el 18 de julio, luego de que varios comercios intentaron revocar la medida y la corte rechazara su apelación.

La nueva ley dice que el menú de estos restaurantes debe indicar la cantidad de calorías , con el mismo tamaño de letra que usen para precios y nombres de los platos. Entre los que impugnaron la decisión se encuentra McDonald’s y Dunkin’Donuts. En promedio, una comida de este tipo excede entre 300 y 600 calorías la cifra máxima recomendable, que es de 750 calorías por plato.

Aquí en México no está vigente dicha ley, pero ahora sabes cuánto te metes de más a tu cuerpo cada vez  que decides comerte una hamburguesa

A tu salud