Ya Voy Mamá!!

La natación es un deporte que se puede practicar todo el año, es uno de los más completos por su carácter aeróbico y además porque involucra a todos los grupos musculares no forzando a las articulaciones, lo pueden practicar tantos hombres como mujeres y no importa la edad.

Mencionemos algunos de sus beneficios:

• Reduce la presión arterial, como consecuencia del fortalecimiento del corazón.
• Colabora quemando grasas, se quema más calorías con un hora de natación que con el mismo tiempo corriendo.
• Desarrolla todos los músculos, cuando estamos sumergidos en el agua la tensión de los huesos y las articulaciones es mínima, motivo por el cual la natación ejercita las articulaciones, aumenta la flexibilidad y fortalece los huesos.
• Provoca una sensación de placer.
• Controla el estrés.

Sin lugar a dudas es uno de los deportes que mayor placer causa y que se ajusta a cualquier situación climática, no solo es bueno para los músculos, articulaciones y huesos, sino que aporta muy buenos resultados para la piel, pero no olvidarse de utilizar cremas nutrirtivas luego del baño para evitar la resequedad de la piel por estar expuestas al cloro que se utiliza para mantener la higiene del agua.

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La mayoría de las personas nos damos cuenta del sobrepeso que tenemos al llegar el verano o frente a alguna fiesta donde debemos vestirnos con alguna prenda que no nos queda muy bien, pero todo el año hemos pasado realizando un estricto sedentarismo ya sea por trabajo estudio, etc. Con el sedentarismo comienza la acumulación de grasas y muchas veces muy localizadas.

Ahora bien parar perder esos kilitos, lo mejor sería mantener una dieta sana basada en , frutas, verduras, legumbres y proteínas, al mismo tiempo que reducimos la ingesta de hidratos de carbono y por supuesto salir del sedentarismo es algo muy importante.

Hoy te dejamos una dieta para esa grasa acumulada en las caderas, la flacidez y estrías:

-Beber 3 litros de agua al día.

-Hacer algún tipo de ejercicio mínimo tres veces por semana.

-Eliminar de la dieta el pan, galletas y la pasta.

-Consumir alimentos antioxidantes que colaboran en la eliminación de toxinas del cuerpo.

-Realizar entre 5 y 6 comidas diarias, bajas en grasas.

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Según el Dr. Eduardo Morejon reconocido nutricionista  de la Clínica Londres en Madrid, la dieta DAP es una excelente solución para personas que por algún motivo en especial deben perder alrededor de 5 kg en 30 días.

En esta dieta se disminuye al máximo la ingesta de grasas e hidratos de carbono, pasando a consumir mayor cantidad de proteínas de gran importancia biológica, asegurando así el mantenimiento de la masa muscular y un muy buen aporte de energía para favorecer el buen estado de la salud.

Cuando reducimos el consumo de hidratos  de carbono simultáneamente se activa un proceso llamado cetogenésis cuyo beneficio es producir la saciedad y favorece la pérdida e peso.

Esta dieta debe estar controlada por un médico especialista que nos realizara una evaluación clínica y cardiológica , además calculara nuestro indice de masa corporal para saber exactamente cual es  nuestro peso ideal, luego de  todo esto se realiza un reeducación alimentaria con controles sucesivos muy estrictos.

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Si quieres tomar un correcto desayuno, debes saber que el desayuno ideal es un vaso de jugo natural con una barra de cereales ya que te aportan una buena cantidad de energía, para comenzar tu actividad diaria.

Para los jugos lo ideal es contar con una juguera, para poder aprovechar al máximo la fruta y/o verdura, en cuanto a de que lo podemos hacer la respuesta es,  podemos hacer jugo de todo lo que querramos, usando la imaginación y animándonos a probar distintos sabores.

Aquí te dejamos algunas sugerencias para tus jugos naturales:

• Elegir frutas y verduras bien frescas.
• Si alguna fruta esta machucada descartarla para el jugo ya que lo puede dejar un poco ácido.
• No hacer jugos de frutas o verduras muy pesadas mezclarlas con otras para que no nos caigan mal.
• Cortar los ingredientes justo en el momento de que vas a realizar el jugo.
• En el caso de que  guardes el jugo debes hacerlo en una jarra de vidrio y con tapa de esta forma no perderá sus nutrientes.
• La pulpa que has descartado para el jugo,  la puedes guardar en el frezzer y aprovecharla en tartas o mermeladas.

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Hoy vamos a hablar de algo que a casi todos nos afecta en algún momento, las contracturas musculares. Pero antes debemos definir y entender algunas cosas.

Músculo:

El músculo esta formado por un conjunto de fibras que tienen la capacidad de contraerse y luego volver a su estado inicial.

Existen dos tipos de músculos:

Liso: su contracción es involuntaria , ej el músculo del corazón

Estriado : su contracción es voluntaria ej : los músculos de las extremidades

Este músculo es el responsable de la contractura, también se le conoce como músculo esquelético, es el que movemos automáticamente cuando nos desplazamos y realizamos alguna fuerza.

La contractura:

Es una rigidez o tensión muy exagerada y duradera de un músculo y muy dolorosa.

Cuando el músculo se contractura se acorta y no logra volver a su estado de reposo, como consecuencia no se puede elongar.

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Los remedios naturales para la depresión son muy buenos, pero nunca van a suplantar los tratamientos médicos, se pueden considerar un complemento para nada suplen un tratamiento indicado por el especialista.

Aquí te dejo una serie de recomendaciones que deberás usar preferentemente a consideración de un médico, pues aunque no son medicamentos controlados ni de patente, algunos de ellos deberán tomarse con ciertas precauciones para no producirnos algún efecto secundario.

• Hierba de San Juan, es una planta que parece contener sustancias parecidas a los fármacos antidepresivos como por ejemplo el Prozac. Se prepara colocando una cucharadita de flores molidas y se le agrega agua caliente, luego se la toma como cualquier infusión.
• Melisa, se coloca una cucaharadita de hojas de esta planta en una taza de agua hirviendo.
• Las vitaminas del compljo B son muy necesarias, una ves detectada la depresión conviene comenzar a consumir cápsulas de esta vitamina.
• Consumir algun tipo de chocolate, proporciona placer y levanta un poco el ánimo, eso si siempre y cuando no haya contraindicaciones en su consumo.
• Evitar el aislamiento, tratar de salir  y evitar la soledad .

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Seguramente has escuchado más de una vez que el vino es bueno  para la salud, pero también habrás oído a aquellos que te dicen todo lo contrario, lo cierto es que si el vino es bueno para la salud.

Pero debemos hacer una aclaración el consumo moderado es bueno para la salud y entendemos por moderado a consumir no más de dos copas al día de vino.

Y lo más aconsejable es que este sea tinto, pues es el vino que menos calorias posee  y tiene propiedades antioxidantes, también sería bueno que este vino sea consumido durante las comidas.

Si el consumo es moderado, provoca un aumento en el colesterol bueno, ahora bien si el consumo es por demás puede provocar un aumento exagerado del colesterol que llamamos “malo”.

Asi que se puede tomar vino, pero tinto y en la comida no más de dos copas al día y estarás cuidando tu salud.

Saludos!

Fuente:

Hoy vamos a hablar de algo que escuchamos mucho , pero a veces queda en eso solo lo escuchamos, ya sea por pereza, falta de tiempo, falta de conciencia o por pensar que a nosotros no nos van a pasar ciertas cosas.

Estamos hablando de los cinco chequeos médicos que no deben faltar una ves al año en la mujer, a pesar de que actualmente hay situaciones  en las cuales se  están aconsejando que estos chequeos se hagan cada 6 o 7 meses.

Te dejamos una descripción de cuales son los chequeos y en que consisten para que los tengas presentes:

Papanicolaou:

Para realizar este estudio se extrae una muestra pequeña de células del cuello del útero y comprobar que estas son normales y además brindan información sobre como estan funcionando los ovarios y sobre el nivel hormonal.
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Cada mujer tiene características propias en general y en el ciclo menstrual pasa lo mismo, una mujer puede ser regular o no, pero esto trae como primera consecuencia no saber cual es el periodo fértil da la mujer.

Otra cosa que varía de una mujer a la otra,  con respecto al ciclo es la extensión de este ciclo, si es muy largo o muy corto, intenso o muy escaso, esto nos condiciona a estar siempre preparadas.

En la etapa en que la mujer puede procrear, que va desde que la mujer tiene la primera menstruación hasta  que tienen la última, pueden darse grandes variaciones, en el tiempo pues cada ves la menstruación puede ser mas o menos extensa al igual que la intensidad del sangrado.

Un ciclo normal va de 28 a 32 días,  siendo superior o inferior a ese lapso de  tiempo se complica bastante calcular cual fue la fecha de ovulación, algo muy importante para aquellas mujeres que quieren lograr un embarazo.

La intensidad de la menstruación sule cambiar luego de tener hijos, pero siempre que la menstruación sea muy dolorosa hay que consultar con le ginecólogo, para descartar algún problema.

Estas alteraciones del ciclo no siempre quieren decir que la mujer sea infertil, pero siempre el que debe descartar si   existen dificultades es el ginecólogo mediante algunos estudios que le aportaran datos que luego los interpretara para nosotras.

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La siguiente dieta es recomendable de comenzar durante los diez días previos a la menstruación y se puede prolongar hasta los días en los que estamos menstruando.

Pero esta dieta no esta pensada para personas con problemas de salud, sino que en caso de sobrepeso por causas normales, por ello si eres diabética, hipertensa, o tienes cualquier otro problema debes ir al médico para que te elabore una dieta en forma  individual.

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Desayuno:

1 taza de té o café con leche descremada y edulcorante.

1 vaso de jugo de naranja o pomelo.

1 rebanada de pan negro con queso descremado y se puede agregar 1 cucharita de mermelada diet.

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