Despertarte tarde no sólo perjudica tu vida profesional (¡y más con la avalancha de despidos de estos tiempos!), sino que también puede dejarte sintiéndote malhumorada y perezosa el resto del día. Estas efectivas tácticas te ayudarán, aunque seas de las que esconden el despertador bajo la cama.

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.

Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.

Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

A las 10:00 a.m. se rompe el encanto

Consume tu dosis de cafeína en cuanto salgas de la cama; te hará efecto por media hora y permanecerá en tu cuerpo hasta la tarde, cuando los madrugadores suelen sentirse más agotados. Toma toda la que quieras, pero sobre las 10 de la mañana cambia a una bebida descafeinada. Así no sentirás desvelo a la hora de dormir.

De la oficina al gimnasio

Muchos expertos aseguran que el ejercicio matutino es la mejor manera de poner tu cuerpo en acción. Pero en realidad, la hora ideal es después del trabajo. La temperatura de tu cuerpo empieza a bajar cuando han transcurrido entre 3 y 5 horas desde el ejercicio, y el masaje que recibe tu cerebro es que ya se acerca la hora de dormir. Si vas al gym en la mañana, esta señal de sueño te llegará al medio día. Reajusta tu horario para las 5:30 p.m., y tu cuerpo te pedirá dormir a la hora adecuada.

Comer esto

Los alimentos con una mezcla de carbohidratos, calcio y proteínas (como el cereal y la leche) estimulan el sueño. Una ligera merienda mas o menos una hora antes de acostarte, te ayudará a disfrutar de un descanso profundo… ¡y despertarás totalmente renovada!

Saludos!

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Este es un estado bastante molesto donde la falta de energía, más allá de situaciones que mucho pueden tomar a broma, puede afectar la situación laboral y contra nuestra productividad.

Cansancio Matinal

A continuación te damos algunos puntos para que tengas en cuenta y puedas hacer frente a esta situación.

1. Si en tu trabajo debes de estar sentado frente a un escritorio a lo largo del día o debes trabajar mucho tiempo frente a la pantalla de un ordenador, es bueno que te tomes unos cinco minutos para que te pongas de pies. También puedes inclinarte hacia atrás. Cierra los ojos y dedícate a estirar y relajar la zona de los hombros y las piernas. Así evitarás la sensación de rigidez y adormecimiento.
2. El tomar café puede ser una solución ya que aumenta temporalmente los niveles de energía del organismo. Sin embargo debes de tener en cuenta que posee la propiedad de aflojar el cuerpo una vez que los efectos se han retirado.
3. Puedes realizar una pequeña caminata de 10 a 15 minutos durante tu receso de almuerzo. Estos pueden ser pocos minutos de actividad, pero te darán una gran cuota de energía.
4. También la sensación de cansancio se debe a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Es bueno para esto que lleves contigo un snack de cereales, sésamo, miel y frutos secos, así evitas sentirte con hambre en las horas más avanzadas de la tarde.
5. Beber más agua a lo largo del día no sólo ayuda a mantenerte despierto, sino que además evita la aparición de esos ataques de hambre.
6. Otro truco es intentar con una pequeña siesta de unos 15 o 20 minutos.

Renuévate día a día:  muévete, cambia un poco la rutina diaria, vigila mucho tu alimentación y disfruta cada día de lo que tienes para tener las fuerzas para luchar por lo que quieres!!

Saludos!

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Señales de Humo

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Estrés, fatiga, dolor muscular, problemas visuales o auditivos, trastornos reproductivos. Hay distintos desórdenes y situaciones laborales que pueden poner en riesgo el bienestar físico y mental de la mujer. Todos pueden prevenirse tomando las medidas y precauciones adecuadas. Qué hacer, tener en cuenta y evitar para trabajar con seguridad y acabar “sana y salva” la jornada laboral.

Lesiones y bajas laborales

Jefa de personal, secretaria, cajera de supermercado, profesora de enseñanza secundaria, vendedora, médica. Estas y muchas otras actividades que desempeñan las mujeres, en su mayoría dentro de los sectores de servicios, sanidad, hostelería, servicios sociales, veterinaria y educación, tienen algo en común.

Son tareas que parecen “inofensivas”, pero que pueden producir desde lesiones, accidentes o problemas de salud más o menos severos, hasta bajas laborales y una jubilación anticipada, si no se efectúan bajo unas sencillas normas de seguridad.

Si a ello se le suma que a menudo la jornada laboral femenina se duplica, debido a los trabajos “suaves” como atender la casa y cuidar de los hijos, o incluso se triplica, si la mujer asume un compromiso social, político o sindical, se produce una acumulación de tareas que aumenta aún más la sobrecarga física y mental.

Cada tipo de actividad femenina tienes sus riesgos específicos –no es igual el de una manipuladora de alimentos que el de una docente, una limpiadora o una enfermera- pero hay una serie de situaciones que se repiten con mayor frecuencia y afectan a mayor cantidad de mujeres.

De acuerdo a las últimas encuestas sobre condiciones de trabajo, en el ámbito europeo, alrededor del 80 por ciento de las mujeres que trabajan presentan alguna molestia, las más frecuentes en el cuello, frente al 75.6 por ciento de los hombres, que padecen sobre todo en la zona de la columna lumbar.

Según la doctora Begoña Rodríguez Ortiz de Salazar, Jefa de Estudios de la Escuela Nacional de Medicina del Trabajo, del Instituto de Salud Carlos III, de Madrid, en España, “las dolencias más frecuentes entre los trabajadores españoles son los dolores de espalda (42.5 por ciento) , fatiga (37.4 por ciento) dolor en cuello y hombros (30.7 por ciento), y el estrés (28.6 por ciento)”.

“El estrés, el acoso laboral y sexual o el “síndrome del quemado” son los nuevos peligros de la vida laboral, y afectan más a las mujeres”, explica la doctora Rodríguez Ortiz de Salazar.

Según esta experta, “para prevenir estos riesgos laborales emergentes se recomienda implantar acciones de formación psicosociales, como el fomento de la autoestima o el entrenamiento de habilidades para resolver conflictos y la negociación, que pueden resultar útiles para afrontar momentos de estrés o tensión en el puesto de trabajo”.

Evitando lesiones

Además, para reducir el número de lesiones y patologías, y evitar situaciones perjudiciales para la salud los expertos aconsejan tomar unas medidas básicas de prevención general, las cuales fomentan la seguridad y el bienestar laboral:

• Información. Infórmese de los riesgos propios de su tarea, de las medidas preventivas para controlarlos, y de las medidas de emergencia que debe tomar en caso de que los riesgos se materialicen.
• Formación. Recuerde que debe utilizar de forma adecuada las máquinas, herramientas, vehículos, sustancias químicas y equipos de protección, así como recibir la formación adecuada cuando se produzcan cambios, una introducción de tecnología o modificaciones en los equipos de trabajo.
• Colaboración. Informa a tu empresa de cualquier situación que a su juicio pueda suponer una posible situación de riesgo para usted o sus compañeros de trabajo.
• Moderación. Cumpla el horario y evite hacer horas extras o una jornada laboral excesiva, así como acumular un elevado tiempo de trabajo a lo largo de la semana, lo cual conlleva un mayor número de accidentes, enfermedades y lesiones, independientemente del tipo de oficio o actividad, debido a que se está más en contacto con los riesgos, así como estresada y fatigada.
• Entorno. Mantenga su lugar de trabajo limpio y ordenado, y asegúrese de que las zonas de paso y las salidas permanezcan libres de obstáculos.
• Esfuerzos. Si maneja cargas, mantenga su espalda recta y sus pies firmemente apoyados en el suelo, para evitar lesiones.
• Electricidad. Recuerde que no debes conectar varios aparatos eléctricos en un mismo enchufe, y que ante cualquier anomalía eléctrica es conveniente avisar al equipo de mantenimiento en lugar de intentar solucionar el problema uno mismo.
• Tóxicos. Si manipula productos químicos debe utilizar las protecciones adecuadas y tener siempre a mano el teléfono de urgencias toxicológicas.
• Ordenadores. Si su jornada laboral se desarrolla delante de un monitor, su espalda debe estar recta, su asiento regulado, la pantalla no debe mostrar reflejos, la distancia mínima de los ojos al ordenador o televisión debe ser 40 centímetros y debe cambiar de posición después de dos horas de trabajo.
• Revisiones. Concurre a las pruebas médicas rutinarias establecidas por su empresa, y si es un profesional o trabajador autónomo, vigile periódicamente su salud para prevenir la aparición de enfermedades o atajar a tiempo algunos trastornos.

Previniendo riesgos reproductivos

En el caso de la mujer, deben prevenirse con especial cuidado los problemas reproductivos, que pueden acarrear consecuencias no sólo para ella sino para su descendencia. En este caso la consigna debe ser “riesgo cero”.

Las radiaciones, algunos productos químicos, ciertas medicinas o drogas, tabaco, alcohol y agentes biológicos son ejemplos de riesgos para la reproducción. Muchos de estos problemas, como infertilidad, aborto espontáneo, alteraciones del ciclo menstrual, abortos, partos prematuros y bajo peso del bebé al nacer, son comunes y afectan a las mujeres que trabajan.

La exposición a sustancias peligrosas durante los primeros tres meses del embarazo puede causar un defecto de nacimiento o un aborto espontáneo.

Se sabe que durante los últimos seis meses del embarazo, la exposición a los riesgos para la reproducción puede retrasar el crecimiento del feto, o causar contracciones prematuras del parto, pero no existe evidencia científica de que en las trabajadoras con pantalla de visualización de datos se produzcan más abortos espontáneos debido a las radiaciones emitidas por las pantallas, como se ha afirmado.

Para prevenir estos problemas se aconseja evitar el contacto con todo tipo de radiaciones, abandonar los hábitos nocivos para la salud, como fumar o beber alcohol, no realizar un trabajo físico extenuante y controlar la manipulación de productos químicos.

También se aconseja a la mujer que evite exponerse a riesgos biológicos, como agentes infecciosos o elementos contaminados o fuentes de intoxicaciones, y que procure eludir las actividades estresantes y respetar el descanso.

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El trabajo en base al hogar se está haciendo muy popular en nuestros días por distintos factores, entre los que destacan el tiempo, la escasez de empleos bien remunerados (y mal remunerados también), y en caso de tener hijos, existe el problema de que no siempre tenemos quién vea por ellos para salir a un centro de trabajo. Sin embargo, siempre existen métodos para iniciar un propio negocio o montar nuestro despacho en el hogar y así poder administrar ambas tareas desde un sólo sitio.

Mucha gente cuenta con las herramientas necesarias para iniciar un centro de operaciones desde su sala, estancia o incluso en la recámara, y nos referimos básicamente a un PC con acceso a Internet y a un teléfono. La pregunta para muchos de nosotros es: ¿y qué hacemos? ¿a que nos vamos a dedicar?

Cierto, las oportunidades de que alguna empresa nos contrate y podamos desempeñarnos en nuestro hogar son mínimas en México, pues casi no hay empresas que cambien el tradicional modo de “ver a la gente trabajar” para basarse sólo en resultados, trabajen donde trabajen, cómo ya se hace en otros países del mundo. Lo más lamentable es que cuando buscamos opciones en Internet nos encontramos con un mundo acaparado por falsos mesías que te prometen que comprando cierto kit de herbalife o de X producto vas a poder hacerte millonaria en pocos meses…. No digo que no funcione, pero definitivamente no es para todos.

¿Que puedo hacer desde mi casa para ganar dinero?

La idea de emprender un negocio en base al hogar es haciendo algo que sepamos hacer bien, algo que nos permita trabajar en lo que a nosotros nos gusta pero de manera independiente y con la posibilidad de poder hacer otras actividades sin el inconveniente de salir o de sujetarnos a un horario de oficina.

Por ejemplo, si eres una profesionista que quiere iniciar actividades desde su hogar, puedes comenzar a notificarlo a todos tus conocidos, amigos, familiares, vecinos, al tendero, al carnicero y a cualquier persona con la que tengas un contacto; para ello puedes mandarte a imprimir un millar de tarjetas de presentación con los datos de tu actividad, página web si ya la tienes, teléfono, etcétera. Contactar a tus amistades en Internet e iniciar una campaña de publicidad, cuidando desde luego de no hacer Spam, pero básicamente haciendo lo mismo que en persona, de esa forma comenzarás a darle a conocer a la gente que ya estás activa, y como inicio eso estará muy bien. Ya más establecida podrás poner anuncios en el diario, en foros dedicados a ello, incluso contratando unos anuncios de adwords; probablemente conseguir una entrevista en algún radio local, repartir volantes, etcétera y dependiendo de tu ramo seguramente conocerás otros medios de difusión donde puedas anunciarle al mundo tu independencia.

No necesitas ser Profesionista para iniciar tu propio negocio, y muchas mujeres ya lo han hecho de alguna manera.

Personalmente conozco a muchas mujeres que dedican su tiempo libre a ejercer alguna actividad que les genere dinero extra, y si, me refiero a quienes venden por catálogo desde Joyería, cosméticos, juguetes, edredones, perfumes, ropa, zapatos, plata, bolsas, lencería, etc., hasta quienes te llevan hasta tu casa las últimas novedades de la SexShop de moda. Sin duda conoces a alguien que pueda introducirte a alguna de estas empresas y comenzar a vender estos productos, o bien puedes hablar directamente y solicitar catálogos para comenzar.

Oportunidades de este tipo los puedes encontrar en todas partes, pero para que realmente funcionen, deberás tener, como en cualquier actividad que tomemos para independizarnos y trabajar en casa, un plan de trabajo y no tomarlo a la ligera.

Otra opción que me parece interesante es la de tomar un curso de alguna manualidad u oficio. hay muchos centros en casi todos los estados que ofrecen aprender desde un oficio hasta manualidades como macramé, repujado, elaboración de muñecos de peluche, de joyería, bordado y tejido, etc. y comenzar a vender los productos a tus conocidos y en Internet. Algunos grandes negocios han empezado en una modesta cochera…

La mayoría de las personas tenemos miedo de emprender un negocio propio basados en el hogar, pues hemos estado dependiendo de un salario, en muchas ocasiones miserable, pero que llega sin falta cada quincena, y con el que cubrimos nuestras necesidades habituales, y si este es tu caso, necesitarás de mucho valor para dejarlo o bien, empezar a trabajar en tu hogar sin dejar tu empleo actual, tan sólo en ratos libres en lo que agarras el impulso necesario para independizarte totalmente. Pero muchas amas de casa que no tienen un empleo fuera (porque trabajo en casa desde luego que lo tienen) pueden empezar inmediatamente a explorar el mundo del trabajo en casa sin correr ningún riesgo de este tipo, y planteándose como inicial tomar un plan de acción para dedicarle el tiempo necesario y ver así resultados.

Una manera muy buena de organizarse para trabajar en casa la describe de su propia experiencia Leo Prieto en su Blog en una lectura que no debes perderte si estás pensando independizarte:

Cómo Trabajar Desde la Casa y No Morir en el Intento

Cómo todo, deberás pensar en tus propias prioridades y posibilidades, pero lo que Leo nos refleja principalmente  es la necesidad de tomarse el trabajo en casa como algo muy en serio si es que deseas tener éxito en tu empresa.

Algo que debes de tener en mente es que las “formulas mágicas” para hacerte rica de la noche a la mañana NO EXISTEN. Muchas personas hemos constatado que para hacerte independiente e iniciar tu trabajo desde casa, o en tu oficina, debes de trabajar muy duro, y aún así es probable que en los primeros meses de arduo trabajo no veas resultados ni cercanamente favorables… y aunque puede sonar desalentador, es una realidad que a miles de emprendedores les ha aterrado y han abandonado el barco, pues la idea de Independizarse la relacionamos con trabajar menos, mas holgadamente, y ganando mucho dinero, pero la realidad es que en la mayoría de los casos se tiene que trabajar más duro de lo habitual al menos en lo que la nave comienza a tomar su propio impulso, pero las satisfacciones, tanto económicas como familiares y personales, van a llegar.

Saludos

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