Hoy en día el estrés está cerca de todos nosotros por más que los problemas no nos abunden, un sólo día de trabajo ajetreado o lleno de tareas que parecen no tener fin pueden hacernos perder el equilibrio.

La clave del equilibrio en nuestro cuerpo y organismo está en la relajación, debemos de aprender a relajarnos para que los problemas y nuestra vida atareada no nos afecten de mala manera.

No necesariamente tenemos que recurrir a las pastillas para dormir mejor, a las vitaminas para sentirnos con más energía durante el día ni nada parecido; tenemos recursos totalmente naturales que puedes aprovechar para sentirte mucho más relajada y disfrutar de la vida.

Uno de los primeros consejos es que trates de descansar bien, dormir 8 horas como mínimo nos devuelve la energía que necesitamos para seguir todo el día en pie; procura que en tu habitación no haya luz, ruidos ni nada que te perturbe el sueño.

Cuando llegues de una larga jornada de trabajo o estudio date una ducha o baño relajante, olvida todo por unos minutos para volver a sentirte mejor que nunca; también es recomendable hacer ejercicio para liberar la tensión y los malos humores que también puedan existir.

Disfruta la vida y no la tomes tan en serio. Cuida tu salud!

Saludos!

Las obligaciones y multifunciones que deparan estas épocas donde el trabajo y la vida profesional son casi a tiempo completo no resultan inocuas ni para el cuerpo ni para el alma. Las patologías más frecuentes que se presentan a raíz de un estado de tensión continuo van desde insomnio hasta gastritis. Por eso, nada más preciado que relajarse o desconectarse un rato.

Caos y embotellamiento de coches, gente que camina conectada a móviles por la calle, choques, empujones, pilas de carpetas acumuladas en la oficina, correos electrónicos que no paran de llegar y el teléfono que suena constantemente.

En Argentina, por ejemplo, los últimos estudios avalados por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), sobre personas que trabajan tiempo completo, son sumamente alarmantes: indican que un 80 % de los empleados admite padecer estrés laboral, aunque sea de forma esporádica.

Para ello, los consejos de los médicos son claros: relajarse, desenchufarse, desconectarse un rato para evitar alguna de las patologías más comunes que pueden sufrirse como consecuencia de un estado de tensión casi continuo, y que van desde palpitaciones e insomnio hasta gastritis y dolores en las articulaciones.

Cifras de estrés laboral

Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con los trastornos músculo-esqueléticos y el estrés. No obstante, aún el concepto de bienestar en el ambiente del trabajo no está difundido ampliamente ni es una práctica incorporada, pese a que los expertos remarcan que con pequeñas compensaciones diarias se aumentarían la productividad y el rendimiento de los profesionales.

El tiempo es la excusa

Si bien los consejos médico son claves para encontrar un momento de relax entre tantas obligaciones, cumplirlos no es tarea sencilla, ya que la respuesta más escuchada suele ser : “No me relajo porque no tengo tiempo para hacerlo”. Por eso, de un tiempo a esta parte, son muchos los profesionales que piensan cómo poner al alcance de personas “a tiempo completo” un espacio de relax exprés que les permita renovar energías sin alterar más de una hora en sus apretadas agendas.

Las técnicas de respiración donde se contabilicen inhalaciones y exhalaciones pausadas, y se enfoque la atención sólo en ese proceso vital, son de gran ayuda para disminuir el estrés sin necesidad del levantarse del escritorio.

Otra buena alternativa es dormir una breve siesta de no más de una hora. “Está ya comprobado que estos hábitos ayudan a reducir el estrés, alargar la vida y continuar con la rutina en mejores condiciones, la cuestión es tomarse un tiempo durante el día para relajarse, puede ser de 20 minutos a una hora, y nuestra salud estará agradecida”, afirma la especialista  Miryam Roldán, esteticista y psicóloga.

En 15 minutos

La idea de estas actividades, justamente, es relajarse y “cortar” con el estrés por un rato haciendo algo agradable, puede ser en el mismo lugar de trbajo

Por otro lado, si se tiene la posibilidad, existen diferentes opciones de spa exprés que ayudan a la relajación, a la belleza y a la salud, ofreciendo distintos tratamientos.

Para vivir mejor

Los beneficios de la salud de “cortar” por un momento con el ritmo acelerado al que se somete a diario el cuerpo y la mente pueden contabilizarse: se mejora el funcionamiento del corazón, aumenta la oxigenación cerebral y desbloquea la parte muscular y ósea; esto arroja como resultado una completa renovación del cuerpo y de la mente permitiendo obtener nuevas energías para continuar el día sin cansancio, dolores, ni pies que se arrastren suplicando al reloj del pasillo, que marque la hora de salida.

No obstante, técnicas más energizantes como la reflexología, el reiki o una sesión de masaje, restablecen la circulación de la energía vital deteriorada por el uso de luces artificiales y ordenadores, sonidos perturbadores, etc.

Recuerda: sólo quince minutos de masajes permiten la segregación de endorfinas generando alivio y buen humor y, como consecuencia, más concentración y una sensación de bienestar que persiste durante el resto del día.

Trucos de oficina

Si escapar se hace imposible, la especialista Miryam Roldán recomienda crear un clima propicio y armónico con pocos elementos:

• Escuchar de fondo música instrumental o de meditación
• Respirar aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan en jazmín y todos los cítricos.
• Cambiar de posición si se permanece mucho tiempo en una misma postura
• Caminar un rato, estirara el cuello y la espalda al menos tres veces.

“Los beneficios para la salud son enormes, ya que al reducir el estrés estamos previniendo enfermedades de todo tipo además de agudizar la mente” sintetiza la profesional.

Bebidas y alimentos antiestrés

• Más allá de la costumbre del café que corre a litros por las oficinas, incorporar como bebida de todos los días a las infusiones naturales de ginseng, guaraná o jengibre, que se consiguen en tiendas de productos dietéticos, son una buena inyección de energía natural sin efectos adversos.
• Dejar de lado el azúcar refinado y cambiarlo por una cucharada de jalea real o miel ecológica para endulzar las infusiones.
• Consumir un puñado de frutos secos, que además de aportar energía tienen buen sabor y alejan de la opción de los refrigerios basura.
• Recordar que de nada sirve tomarse un tiempo para la comida o la merienda si uno no va a verificar la calidad de lo que ingiere. Los platos pesados generan una sensación de pesadez y le demandan al cuerpo más horas para hacer digestión, por lo que “las cabezadas” luego de la hora de comer, son casi inevitables.
• En la comida, comer platos preparados a base de granos y legumbres vigorizantes como la quinoa, la alubia duki y el arroz integral combinados con verduras de todo tipo.
• El te rojo, frío o caliente pero sin endulzantes sintéticos, es la bebida ideal para acompañar la comida.

Respirar y visualizar

A continuación, la esteticista Virginia Ballesteros, experta en belleza y salud, menciona los beneficios de las técnicas de respiración u de la Aromaterapia:

1. Practicar una visualización donde la persona se sitúe en un espacio tranquilo y al aire libre durante cinco minutos, devuelve la vitalidad perdida.
2. Otra técnica que no introduce al sueño y es muy relajante es el automasaje, mediante una respiración profunda: unos golpes en el pecho con la punta de los dedos, desbloquea la zona cervical (en la zona del cuello, con la mano, tirando hacia afuera y arriba); en la cabeza, realizando sucesivas presiones en forma de espiral.
3. El hecho de respirar mejor y movilizar la energía actúa como calmante, renueva y vigoriza.
4. Los aromas como la menta, el eucalipto, la naranja, la mandarina o el limón aportan vigor.
5. Los perfumes dulces como la canela o la vainilla trasmiten  una sensación de calma y relajación, ya sea utilizados en difusores o con el uso de una pequeña dosis.
6. Ya en casa, las mismas fragancias pueden usarse durante el baño, incorporando sales termales cargadas de propiedades minerales.
7. Además, la musica que contenga sonidos de agua, flauta dulce, pájaros o sonidos bajos ayudan a calmarse y si lo que necesita es mayor vigor, las melodías con tambores y percusiones son buenas aliadas que nos ayudan a llevar nuestra mente al estado de conexión con la tierra.

Saludos!

Fuente:

Doctora Miryam Roldán
Psicóloga y Esteticista

Virginia Ballesteros
Esteticista

Tus propósitos vistos desde una nueva perspectiva, y cómo la ciencia garantiza que, con empeño, alcanzarás todos tus propósitos, como seguir esa dieta, o cambiar tus hábitos alimenticios para perder peso de una buena vez.

Llegó el momento que tanto has esperado: estás a punto de emprender el camino hacia comer menos, ejercitarte más y practicar técnicas antiestrés que te transformarán en una persona más feliz, saludable y productiva. Ahora si estás decidida a cambiar. Nunca te habías sentido tan motivada y comprometida contigo misma. En tus marcas, lista… ¡alto! Es muy probable que estés precipitándote, de acuerdo con una nueva y revolucionaria teoría de cambio. “Tan sólo 20% de los individuos que quieren deshacerse de los malos hábitos para adquirir buenas conductas se encuentran realmente listos para hacerlo”, comenta el psicólogo James Prochaska, coautor del libro Changing for Good.

Antes de salir en la madrugada a caminar o preparar tu primer licuado de proteína debes progresar en tres escenarios preparatorios esenciales. Si lo haces, tus probabilidades de apegarte a las nuevas costumbres son elevadas. James, director del Centro de Investigación de la Prevención del Cáncer, en la Universidad de Rhode Island, en Estados Unidos, identificó cinco fases principales de cambio.

En la primera tienes la ligera sospecha de que existen detalles en tu comportamiento que debes modificar; en la segunda sabes que hay que hacer algo al respecto, pero no en este momento; en la tercera preparas los elementos que abrirán paso a la fase cuatro, o de acción. En la quinta continúas con las rutinas nuevas hasta que las adaptas a tu vida cotidiana. No obstante, las tres primeras etapas, requieren mayor preparación mental.

Te decimos cómo saber en qué parte del proceso te encuentras y qué pasos dar para convertir tu meta en realidad.

Paso 1 PRECONTEMPLACIÓN

Estás aquí si tienes la convicción de que hay hábitos que debes modificar, como comenzar a hacer ejercicio y alimentarte mejor. Pero, ¿por dónde hay que comenzar?

Las personas cercanas a mi critican mis malos hábitos, pero no puedo cambiar. Se que debería, pero no sé por donde comenzar.

Cómo ir al paso 2

Sé receptiva con tus excusas. Cuando una amiga te invita a una clase de yoga, ¿cuál es tu reacción? ¿Pones de pretexto tu agenda o el pie adolorido? Hacer frente a las justificaciones es el primer paso para superarlas.

Piensa en los beneficios que obtendrás. Si bajas de peso disminuyes el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes e hipertensión. También incrementas la energía, te sientes más atractiva y te queda mejor la ropa. ¿Algo más?

Pide ayuda. Dile a tus amigos que estás luchando por cumplir tu objetivo y que un exceso de presión por parte de ellos es lo último que necesitas, pero podrían ayudar al señalar sutilmente tus desaciertos.

Paso 2 CONTEMPLACIÓN

Estás aquí si: Sabes que debes modificar el comportamiento, pero no sabes cómo.

Cómo ir al paso 3

Cultívate. Lee libros y artículos sobre el hábito que deseas adquirir. Por ejemplo, al hacer cardio no sólo eliminas calorías, también mejoras tu memoria. Asimismo acude a una revisión médica: a diferencia de tu pareja -quién puede no haber notado los 10 kilos que aumentaste-, el doctor te dirá sin rodeos cómo el exceso de peso afecta la salud.

Combate las justificaciones. Cuando reincidas en una excusa, pregúntate: ¿es verdad? ¿realmente no tienes tiempo de hacer ejercicio? ¿Acaso nunca te pierdes la repetición de tu novela favorita? Enfoca tu interés en cambiar hacia algo que tenga un valor especial; por ejemplo, al perder unos kilos tendrás más energía para acompañar a tu esposo e hijos a los partidos de futbol.

Da una probadita. ¿Quieres comenzar un programa de caminata (algún día)? Realiza una prueba dando una vuelta en el parque, para ver cómo te sientes. “Es como echar a andar el motor. Al realizar estos pequeños pasos tendrás la motivación necesaria para empezar.

Contemplación

Bueno. Manos a la obra. Tengo que bajar de peso antes de mi cumpleaños.

Preparación

¡Perfecto! Ya compré la caminadora y elegí una dieta. Mi esposo paseará al perro en las mañanas para que yo pueda ejercitarme. No hay pero que valga. ¡Mañana mismo empiezo!

Acción

Disfruto mucho mi rutina y la dieta está funcionando. ¡Ya bajé cinco kilos!

Mantenimiento

No me cuesta trabajo ejercitarme y ya no se me antoja la comida “chatarra”, ¡incluso tengo más confianza en mí misma!

Paso 3 PREPARACIÓN

Estás aquí si: te sientes preparada para asumir el trabajo que se requiere para, por ejemplo, bajar esos kilos de más (que lleva años atormentándote) o controlar de mejor forma el estrés cotidiano, y avanzas dando pasitos para cumplir tu propósito, por lo menos durante medio año.

Pasa a la línea de salida

Haz lugar para tu propósito. Tal vez necesitas reorganizar los horarios de tus hijos o delegar tareas del hogar. Anota y tacha los rubros: cocinar, hacer ejercicio o meditar en tu agenda, tal como lo harías con los pendientes del trabajo, afirma Mariann Troiani, psicóloga y coautora del libro Spontaneus Optimism.

Planifica. Si vas a hacer cambios para mejorar tu dieta, ¿tienes que ver a un nutriólogo o llenar la alacena con ciertos alimentos? “Si no puedes escribir tu régimen o explicárselo a un niño de 10 años, aún no estás lista”, dice el especialista John C. Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton y coautor del libro Changing for Good. Anticipa los obstáculos potenciales: si la fecha de entrega de un trabajo interfiere con tu sesión de ejercicio, planea una caminata a la hora del lunch. Establece la fecha de inicio y comunícala a familiares y amigos. Al decirla en voz alta se convierte en un compromiso del cual otras personas son testigos , con lo que te sientes presionada a cumplir con lo planeado.

Ahora que ya creaste las bases de tu proyecto, seguro que lo lograrás. ¿Lista? ¡Vamos!

Saludos.

Las mujeres de hoy, con todas las ocupaciones y responsabilidades adquiridas en los últimos tiempos, encuentran en la lactancia materna un impedimento a su desarrollo personal y profesional, principalmente cuando son aconsejadas -o mal aconsejadas- sobre el uso de fórmulas lácteas, como una alternativa fácil y práctica,  para la sustitución del pecho.

Nada existe en la vida que pueda ser un sustituto ideal a la lactancia materna, ni física ni emocionalmente hablando. El bebé adquiere un sinnúmero de beneficios al beber la leche materna, pero también la madre se beneficia de esta situación.

Algunos aspectos importantes a considerar:

En el bebé

• Tiene la proporción ideal de nutrientes.
• El acto de amamantar crea y mejora la relación madre-hijo.
• Tiene también otros no-nutrientes como factores de crecimiento cerebral
• El apego a la madre.
• La digestión de la leche materna es más fácil y eficiente. La grasa de la leche materna incluye una lipasa, enzima que ayuda a digerir la leche.
• Transmite inmunidad pasiva
• Provee al bebé de alimento por sus primeros 6 meses de vida
• Disminuye la gravedad de las alergias
• Disminuye el riesgo de infecciones respiratorias, digestivas, de las vías aéreas superiores y de otitis
• Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita
• Disminuye el riesgo de obesidad
• disminuye el riesgo de diabetes de tipo 1 y 2, de linfoma, hipercolesterolemia y de asma del futuro adulto
• La leche materna protege al niño de enfermedades de la piel.

En la madre

• Evita hemorragias después del parto.
• Reduce las posibilidades de adquirir cáncer de mama y de ovario.
• Mejora la mineralización ósea
• La prolactina le ayuda a conciliar rápidamente el sueño.
• Ayuda a perder peso.
• El contacto continuo con el bebé ayuda psicológicamente a la madre en el postparto.

Aspectos prácticos

• La leche materna está relativamente siempre disponible para el bebé
• La leche materna está siempre a 37ºc
• La cantidad de leche producida se adapta a las necesidades del bebé

Otros temas que puedes considerar antes de decidir qué alimento le darás a tu bebé los puedes encontrar en el siguiente artículo:

http://www.sermamas.es/postparto/lactancia/biberones-no-gracias/

Saludos!

Despertarte tarde no sólo perjudica tu vida profesional (¡y más con la avalancha de despidos de estos tiempos!), sino que también puede dejarte sintiéndote malhumorada y perezosa el resto del día. Estas efectivas tácticas te ayudarán, aunque seas de las que esconden el despertador bajo la cama.

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.

Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.

Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

A las 10:00 a.m. se rompe el encanto

Consume tu dosis de cafeína en cuanto salgas de la cama; te hará efecto por media hora y permanecerá en tu cuerpo hasta la tarde, cuando los madrugadores suelen sentirse más agotados. Toma toda la que quieras, pero sobre las 10 de la mañana cambia a una bebida descafeinada. Así no sentirás desvelo a la hora de dormir.

De la oficina al gimnasio

Muchos expertos aseguran que el ejercicio matutino es la mejor manera de poner tu cuerpo en acción. Pero en realidad, la hora ideal es después del trabajo. La temperatura de tu cuerpo empieza a bajar cuando han transcurrido entre 3 y 5 horas desde el ejercicio, y el masaje que recibe tu cerebro es que ya se acerca la hora de dormir. Si vas al gym en la mañana, esta señal de sueño te llegará al medio día. Reajusta tu horario para las 5:30 p.m., y tu cuerpo te pedirá dormir a la hora adecuada.

Comer esto

Los alimentos con una mezcla de carbohidratos, calcio y proteínas (como el cereal y la leche) estimulan el sueño. Una ligera merienda mas o menos una hora antes de acostarte, te ayudará a disfrutar de un descanso profundo… ¡y despertarás totalmente renovada!

Saludos!

Fuente:

Este es un estado bastante molesto donde la falta de energía, más allá de situaciones que mucho pueden tomar a broma, puede afectar la situación laboral y contra nuestra productividad.

Cansancio Matinal

A continuación te damos algunos puntos para que tengas en cuenta y puedas hacer frente a esta situación.

1. Si en tu trabajo debes de estar sentado frente a un escritorio a lo largo del día o debes trabajar mucho tiempo frente a la pantalla de un ordenador, es bueno que te tomes unos cinco minutos para que te pongas de pies. También puedes inclinarte hacia atrás. Cierra los ojos y dedícate a estirar y relajar la zona de los hombros y las piernas. Así evitarás la sensación de rigidez y adormecimiento.
2. El tomar café puede ser una solución ya que aumenta temporalmente los niveles de energía del organismo. Sin embargo debes de tener en cuenta que posee la propiedad de aflojar el cuerpo una vez que los efectos se han retirado.
3. Puedes realizar una pequeña caminata de 10 a 15 minutos durante tu receso de almuerzo. Estos pueden ser pocos minutos de actividad, pero te darán una gran cuota de energía.
4. También la sensación de cansancio se debe a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Es bueno para esto que lleves contigo un snack de cereales, sésamo, miel y frutos secos, así evitas sentirte con hambre en las horas más avanzadas de la tarde.
5. Beber más agua a lo largo del día no sólo ayuda a mantenerte despierto, sino que además evita la aparición de esos ataques de hambre.
6. Otro truco es intentar con una pequeña siesta de unos 15 o 20 minutos.

Renuévate día a día:  muévete, cambia un poco la rutina diaria, vigila mucho tu alimentación y disfruta cada día de lo que tienes para tener las fuerzas para luchar por lo que quieres!!

Saludos!

Fuente:

Si quieres formar parte del Equipo de Ya Voy Mamá, es muy sencillo. Sólo tienes que enviarnos un mail con tus datos completos y un artículo original (no publicado en otro sitio)  con temas relacionados con este blog, a nuestra dirección de correo electrónico indicándonos el por qué quieres participar.

El plazo se extiende hasta el lunes 31 de agosto del 2009 y puedes enviar cuantos artículos quieras.

Puedes enviar cuantos artículos gustes y en base a diferentes factores que van desde el por qué quieres participar, el artículo que envíes, los votos que tu artículo reciba, etc.,  se escogerá al(los) nuevo(s) integrante(s) del equipo de Ya Voy Mamá

Como puedes ver, es muy fácil participar así que no lo pienses más y envía tus artículos!!  Puedes añadir imágenes, un máximo de 2 enlaces dentro del post, tus fuentes de información y puedes invitar a tus amigos a que participen votando tus historias!

Intégrate al Equipo de Ya Voy Mamá!! ahora mismo!

Estrés, fatiga, dolor muscular, problemas visuales o auditivos, trastornos reproductivos. Hay distintos desórdenes y situaciones laborales que pueden poner en riesgo el bienestar físico y mental de la mujer. Todos pueden prevenirse tomando las medidas y precauciones adecuadas. Qué hacer, tener en cuenta y evitar para trabajar con seguridad y acabar “sana y salva” la jornada laboral.

Lesiones y bajas laborales

Jefa de personal, secretaria, cajera de supermercado, profesora de enseñanza secundaria, vendedora, médica. Estas y muchas otras actividades que desempeñan las mujeres, en su mayoría dentro de los sectores de servicios, sanidad, hostelería, servicios sociales, veterinaria y educación, tienen algo en común.

Son tareas que parecen “inofensivas”, pero que pueden producir desde lesiones, accidentes o problemas de salud más o menos severos, hasta bajas laborales y una jubilación anticipada, si no se efectúan bajo unas sencillas normas de seguridad.

Si a ello se le suma que a menudo la jornada laboral femenina se duplica, debido a los trabajos “suaves” como atender la casa y cuidar de los hijos, o incluso se triplica, si la mujer asume un compromiso social, político o sindical, se produce una acumulación de tareas que aumenta aún más la sobrecarga física y mental.

Cada tipo de actividad femenina tienes sus riesgos específicos –no es igual el de una manipuladora de alimentos que el de una docente, una limpiadora o una enfermera- pero hay una serie de situaciones que se repiten con mayor frecuencia y afectan a mayor cantidad de mujeres.

De acuerdo a las últimas encuestas sobre condiciones de trabajo, en el ámbito europeo, alrededor del 80 por ciento de las mujeres que trabajan presentan alguna molestia, las más frecuentes en el cuello, frente al 75.6 por ciento de los hombres, que padecen sobre todo en la zona de la columna lumbar.

Según la doctora Begoña Rodríguez Ortiz de Salazar, Jefa de Estudios de la Escuela Nacional de Medicina del Trabajo, del Instituto de Salud Carlos III, de Madrid, en España, “las dolencias más frecuentes entre los trabajadores españoles son los dolores de espalda (42.5 por ciento) , fatiga (37.4 por ciento) dolor en cuello y hombros (30.7 por ciento), y el estrés (28.6 por ciento)”.

“El estrés, el acoso laboral y sexual o el “síndrome del quemado” son los nuevos peligros de la vida laboral, y afectan más a las mujeres”, explica la doctora Rodríguez Ortiz de Salazar.

Según esta experta, “para prevenir estos riesgos laborales emergentes se recomienda implantar acciones de formación psicosociales, como el fomento de la autoestima o el entrenamiento de habilidades para resolver conflictos y la negociación, que pueden resultar útiles para afrontar momentos de estrés o tensión en el puesto de trabajo”.

Evitando lesiones

Además, para reducir el número de lesiones y patologías, y evitar situaciones perjudiciales para la salud los expertos aconsejan tomar unas medidas básicas de prevención general, las cuales fomentan la seguridad y el bienestar laboral:

• Información. Infórmese de los riesgos propios de su tarea, de las medidas preventivas para controlarlos, y de las medidas de emergencia que debe tomar en caso de que los riesgos se materialicen.
• Formación. Recuerde que debe utilizar de forma adecuada las máquinas, herramientas, vehículos, sustancias químicas y equipos de protección, así como recibir la formación adecuada cuando se produzcan cambios, una introducción de tecnología o modificaciones en los equipos de trabajo.
• Colaboración. Informa a tu empresa de cualquier situación que a su juicio pueda suponer una posible situación de riesgo para usted o sus compañeros de trabajo.
• Moderación. Cumpla el horario y evite hacer horas extras o una jornada laboral excesiva, así como acumular un elevado tiempo de trabajo a lo largo de la semana, lo cual conlleva un mayor número de accidentes, enfermedades y lesiones, independientemente del tipo de oficio o actividad, debido a que se está más en contacto con los riesgos, así como estresada y fatigada.
• Entorno. Mantenga su lugar de trabajo limpio y ordenado, y asegúrese de que las zonas de paso y las salidas permanezcan libres de obstáculos.
• Esfuerzos. Si maneja cargas, mantenga su espalda recta y sus pies firmemente apoyados en el suelo, para evitar lesiones.
• Electricidad. Recuerde que no debes conectar varios aparatos eléctricos en un mismo enchufe, y que ante cualquier anomalía eléctrica es conveniente avisar al equipo de mantenimiento en lugar de intentar solucionar el problema uno mismo.
• Tóxicos. Si manipula productos químicos debe utilizar las protecciones adecuadas y tener siempre a mano el teléfono de urgencias toxicológicas.
• Ordenadores. Si su jornada laboral se desarrolla delante de un monitor, su espalda debe estar recta, su asiento regulado, la pantalla no debe mostrar reflejos, la distancia mínima de los ojos al ordenador o televisión debe ser 40 centímetros y debe cambiar de posición después de dos horas de trabajo.
• Revisiones. Concurre a las pruebas médicas rutinarias establecidas por su empresa, y si es un profesional o trabajador autónomo, vigile periódicamente su salud para prevenir la aparición de enfermedades o atajar a tiempo algunos trastornos.

Previniendo riesgos reproductivos

En el caso de la mujer, deben prevenirse con especial cuidado los problemas reproductivos, que pueden acarrear consecuencias no sólo para ella sino para su descendencia. En este caso la consigna debe ser “riesgo cero”.

Las radiaciones, algunos productos químicos, ciertas medicinas o drogas, tabaco, alcohol y agentes biológicos son ejemplos de riesgos para la reproducción. Muchos de estos problemas, como infertilidad, aborto espontáneo, alteraciones del ciclo menstrual, abortos, partos prematuros y bajo peso del bebé al nacer, son comunes y afectan a las mujeres que trabajan.

La exposición a sustancias peligrosas durante los primeros tres meses del embarazo puede causar un defecto de nacimiento o un aborto espontáneo.

Se sabe que durante los últimos seis meses del embarazo, la exposición a los riesgos para la reproducción puede retrasar el crecimiento del feto, o causar contracciones prematuras del parto, pero no existe evidencia científica de que en las trabajadoras con pantalla de visualización de datos se produzcan más abortos espontáneos debido a las radiaciones emitidas por las pantallas, como se ha afirmado.

Para prevenir estos problemas se aconseja evitar el contacto con todo tipo de radiaciones, abandonar los hábitos nocivos para la salud, como fumar o beber alcohol, no realizar un trabajo físico extenuante y controlar la manipulación de productos químicos.

También se aconseja a la mujer que evite exponerse a riesgos biológicos, como agentes infecciosos o elementos contaminados o fuentes de intoxicaciones, y que procure eludir las actividades estresantes y respetar el descanso.

Fuente:

El trabajo en base al hogar se está haciendo muy popular en nuestros días por distintos factores, entre los que destacan el tiempo, la escasez de empleos bien remunerados (y mal remunerados también), y en caso de tener hijos, existe el problema de que no siempre tenemos quién vea por ellos para salir a un centro de trabajo. Sin embargo, siempre existen métodos para iniciar un propio negocio o montar nuestro despacho en el hogar y así poder administrar ambas tareas desde un sólo sitio.

Mucha gente cuenta con las herramientas necesarias para iniciar un centro de operaciones desde su sala, estancia o incluso en la recámara, y nos referimos básicamente a un PC con acceso a Internet y a un teléfono. La pregunta para muchos de nosotros es: ¿y qué hacemos? ¿a que nos vamos a dedicar?

Cierto, las oportunidades de que alguna empresa nos contrate y podamos desempeñarnos en nuestro hogar son mínimas en México, pues casi no hay empresas que cambien el tradicional modo de “ver a la gente trabajar” para basarse sólo en resultados, trabajen donde trabajen, cómo ya se hace en otros países del mundo. Lo más lamentable es que cuando buscamos opciones en Internet nos encontramos con un mundo acaparado por falsos mesías que te prometen que comprando cierto kit de herbalife o de X producto vas a poder hacerte millonaria en pocos meses…. No digo que no funcione, pero definitivamente no es para todos.

¿Que puedo hacer desde mi casa para ganar dinero?

La idea de emprender un negocio en base al hogar es haciendo algo que sepamos hacer bien, algo que nos permita trabajar en lo que a nosotros nos gusta pero de manera independiente y con la posibilidad de poder hacer otras actividades sin el inconveniente de salir o de sujetarnos a un horario de oficina.

Por ejemplo, si eres una profesionista que quiere iniciar actividades desde su hogar, puedes comenzar a notificarlo a todos tus conocidos, amigos, familiares, vecinos, al tendero, al carnicero y a cualquier persona con la que tengas un contacto; para ello puedes mandarte a imprimir un millar de tarjetas de presentación con los datos de tu actividad, página web si ya la tienes, teléfono, etcétera. Contactar a tus amistades en Internet e iniciar una campaña de publicidad, cuidando desde luego de no hacer Spam, pero básicamente haciendo lo mismo que en persona, de esa forma comenzarás a darle a conocer a la gente que ya estás activa, y como inicio eso estará muy bien. Ya más establecida podrás poner anuncios en el diario, en foros dedicados a ello, incluso contratando unos anuncios de adwords; probablemente conseguir una entrevista en algún radio local, repartir volantes, etcétera y dependiendo de tu ramo seguramente conocerás otros medios de difusión donde puedas anunciarle al mundo tu independencia.

No necesitas ser Profesionista para iniciar tu propio negocio, y muchas mujeres ya lo han hecho de alguna manera.

Personalmente conozco a muchas mujeres que dedican su tiempo libre a ejercer alguna actividad que les genere dinero extra, y si, me refiero a quienes venden por catálogo desde Joyería, cosméticos, juguetes, edredones, perfumes, ropa, zapatos, plata, bolsas, lencería, etc., hasta quienes te llevan hasta tu casa las últimas novedades de la SexShop de moda. Sin duda conoces a alguien que pueda introducirte a alguna de estas empresas y comenzar a vender estos productos, o bien puedes hablar directamente y solicitar catálogos para comenzar.

Oportunidades de este tipo los puedes encontrar en todas partes, pero para que realmente funcionen, deberás tener, como en cualquier actividad que tomemos para independizarnos y trabajar en casa, un plan de trabajo y no tomarlo a la ligera.

Otra opción que me parece interesante es la de tomar un curso de alguna manualidad u oficio. hay muchos centros en casi todos los estados que ofrecen aprender desde un oficio hasta manualidades como macramé, repujado, elaboración de muñecos de peluche, de joyería, bordado y tejido, etc. y comenzar a vender los productos a tus conocidos y en Internet. Algunos grandes negocios han empezado en una modesta cochera…

La mayoría de las personas tenemos miedo de emprender un negocio propio basados en el hogar, pues hemos estado dependiendo de un salario, en muchas ocasiones miserable, pero que llega sin falta cada quincena, y con el que cubrimos nuestras necesidades habituales, y si este es tu caso, necesitarás de mucho valor para dejarlo o bien, empezar a trabajar en tu hogar sin dejar tu empleo actual, tan sólo en ratos libres en lo que agarras el impulso necesario para independizarte totalmente. Pero muchas amas de casa que no tienen un empleo fuera (porque trabajo en casa desde luego que lo tienen) pueden empezar inmediatamente a explorar el mundo del trabajo en casa sin correr ningún riesgo de este tipo, y planteándose como inicial tomar un plan de acción para dedicarle el tiempo necesario y ver así resultados.

Una manera muy buena de organizarse para trabajar en casa la describe de su propia experiencia Leo Prieto en su Blog en una lectura que no debes perderte si estás pensando independizarte:

Cómo Trabajar Desde la Casa y No Morir en el Intento

Cómo todo, deberás pensar en tus propias prioridades y posibilidades, pero lo que Leo nos refleja principalmente  es la necesidad de tomarse el trabajo en casa como algo muy en serio si es que deseas tener éxito en tu empresa.

Algo que debes de tener en mente es que las “formulas mágicas” para hacerte rica de la noche a la mañana NO EXISTEN. Muchas personas hemos constatado que para hacerte independiente e iniciar tu trabajo desde casa, o en tu oficina, debes de trabajar muy duro, y aún así es probable que en los primeros meses de arduo trabajo no veas resultados ni cercanamente favorables… y aunque puede sonar desalentador, es una realidad que a miles de emprendedores les ha aterrado y han abandonado el barco, pues la idea de Independizarse la relacionamos con trabajar menos, mas holgadamente, y ganando mucho dinero, pero la realidad es que en la mayoría de los casos se tiene que trabajar más duro de lo habitual al menos en lo que la nave comienza a tomar su propio impulso, pero las satisfacciones, tanto económicas como familiares y personales, van a llegar.

Saludos