Ya Voy Mamá!!

Los glúteos son muy importantes en la figura de la mujer y es lo que todos quieren mantener en forma, es por esto que se debe hacer ejercicios diariamente para levantarlos y a la vez mantenerlos tonificados y firmes.

La estructura de los glúteos no se puede cambiar, puesto que viene de genética, pero sí se puede dar forma, aumentarlos y por supuesto ponerlos más firmes.

Los ejercicios más recomendados por su efectividad para endurecer los músculos del glúteo, son las sentadillas, subir escaleras, escalar y caminar. Y por supuesto que también es muy importante la alimentación que influye en la forma de todo tu cuerpo.

Ahora veremos los ejercicios que puedes realizar para lograr un trasero espectacular:

Zancadas con mancuernas:

Debes estar parada, idealmente con unas mancuernas livianas en ambas manos, rígida y dar un paso hacia delante, tocando con la rodilla de la otra pierna el suelo, en esta posición, debes hacer fuerza con la pierna flectada. Este ejercicio le da firmeza a los glúteos a y los muslos.

Sentadillas con mancuernas:

Al igual que el anterior, este ejercicio da mejores resultados teniendo unas mancuernas livianas en las manos. Debes pararte y separar tus piernas a la altura de los hombros, luego debes agacharte como si te sentaras en una silla, debes tener cuidado en que las rodillas al flectarlas no pasen la punta de tus pies.

Patada de glúteos:

Este ejercicio tiene varias formas para hacerlo. Debes ponerte en cuatro patas sobre el suelo y levantar una pierna extendida hacia atrás, puedes quedarte en la posición por unos segundos o  moverla hacia arriba sin sobrepasar tanto la línea de la espalda. Otra opción es no estirar la pierna por completo, sino flectarla como se muestra en la imagen.

Ejercicio patada para los glúteos

Aquí tienes un video que muestra cómo en 8 minutos puedes tener una cola perfecta:

Saludos!!