Ya Voy Mamá!!

Sigue estos sencillos consejos para mantener tu derrière en la mejor forma.

Rutina

La reconocida entrenadora personal Jessie Bonder (04455-51050788 ; losduque at prodigy.net.mx) Nos comparte tres sencillas rutinas que deberás realizar por lo menos tres veces a la semana para tener unas pompis de ensueño

1. Posición de gato
   

   Colócate en cuatro puntos: sobre las rodillas, con los brazos estirados, manteniendo la cabeza alineada con la espalda. Sube la pierna hacia el techo, con la rodilla flexionada, y regresa al punto inicial. Realiza una serie de veinte repeticiones con cada pierna, descansa y haz otra de diez. Luego una serie de ocho. una de seis y finaliza con una de cuatro.

2. Silla-Dillas
   

   Siéntate en el borde de una silla, con las piernas abiertas y las puntas de los pies viendo hacia fuera. Estira los brazos y entrelaza las manos. Levántate lentamente sin estirar por completo las rodillas, y regresa lentamente hasta sólo rozar el asiento.”Tú piensa que la silla está muy caliente y debes pararte muy rápido”, explica Jessie. Realiza tres series de 20 repeticiones.

3. La Plancha
   

   Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas, y coloca bajo tus pies dos cojines. Apoya las plantas de los pies en estos y levanta tu cadera y la mitad de la espalda hasta formar una plancha. Regresa al punto inicial. Utiliza cuatro tiempos para subir y cuatro para bajar, sintiendo el movimiento de cada vértebra. Realiza sólo una serie de 25.

Como una ayuda extra puedes usar diariamente , después del baño y antes de dormir, algún tratamiento reafirmante que te ayude a reafirmar, alisar  y tonificar la piel.

Saludos