Ya Voy Mamá!!

¿Necesitas un entrenador personal para ponerte en forma?  Contrata  al entrenador más barato e inteligente..

¡¡TU!!

Un buen instructor tiene una gran cantidad de conocimiento, desafortunadamente tu cuenta bancaria no siempre tiene la suficiente solvencia. Para asegurarte que tu ejercicio no pague las consecuecias, tomamos de los expertos sus mejores concejos para lograr grandes resultados en el gimnasio cuando no tengas un guia de tiempo completo. Checa estos tips:

______________

1. Saca esa flojera!

   Cuando llegues a doce repeticiones de un movimiento perfectamente bien hecho por dos entrenamientos seguidos, será momento de aumentar la carga 5% , según Wayne Wescott autor de Get Stronger, Feel Younger.

2. Saca BIEN esa flojera!

   El año pasado, los investigadores de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos. descubrieron que la gente que recibía recordatorios automatizados por teléfono para ejercitarse tenía igual de probabilidades de ir al gimnasio con gente con entrenadores que estaban detrás de ellos todo el tiempo. Mantente en el buen camino y regístrate en un algún web sitio para que te envía recordatorios. Anota tu dirección de correo electrónico, qué tan seguido quieres que se te manden, y una orden directa que diga algo así como: “¡Ve al Gimnasio! ¡Ahora! Saludos, Tu Pequeño Bikini”.

3. Tómalo con calma

   Hay posibilidades de que estés jalando las pesas con mucha prisa, dice Gloria Bender, entrenadora personal de Powerhouse Gym en California, Estados Unidos. Una investigación del YMCA de Massachusetts, en EUA, descubrió que levantar pesas lentamente (10 Segundos hacia arriba y cuatro al bajar) activa más fibras musculares que jalarlas tan rápido como puedas. ¿Por qué? Cuando levantas muy rápido usas la inercia, no los músculos.
   

4. Se eficiente

   Los entrenadores suelen pasar un máximo de 30 a 60 minutos con sus clientes, dos o tres veces por semana, así que para obtener resultados tienes que aprovechar al máximo cada entrenamiento. Toma en cuenta este secreto: combina intervalos de cardio con tu rutina de fuerza, Súbete a la caminadora o a la bicicleta entre cada serie de ejercicios de fuerza y haz de dos s tres minutos de cardio intenso (sube la inclinación para obtener resistencia y ve tan rápido como puedas). Luego vuelve a las pesas. Repítelo de cuatro a siete veces. En el 2005, los investigadores de la universidad McMaster de Ontario, en Canadá descubrieron que 30 minutos de intervalos de cardio realizados tres veces a la semana aumentaban la capacidad aeróbica casi un 10% en tan sólo 15 días.
   

5. Mírate al espejo

   Ya sea que estés trabajando tus deltoides o tus glúteos, párate enfrente del espejo. Esto te da retroalimentación instantánea: sabrás si tu postura está mal, que es para lo que pagas un entrenador. Checa si cometes uno de estos errores comunes: no mantienes tu cuello alineado con tu columna o dejas que las rodillas rebasen los dedos de los pies cuando haces sentadillas. Otra ventaja de los espejos, según estudios realizados en la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, es que el verte sudar puede darte el empuje que necesitas para lograr otra repetición más.

El efecto del Sueño

¿Es verdad que tus músculos se fortalecen mientras duermes? ¿Cuanto sueño necesita alguien que va al gimnasio regularmente?

Cuando se trata de formar músculos, el sueño es una gran parte de la ecuación, Mientras duermes (mucho más que cuando estás despierta), tu cuerpo libera hormonas anabólicas, incluyendo la hormona de crecimiento, para ayudar a reparar y fortalecer los músculos. Por eso si no duermes bien, al día siguiente tus niveles de energia están pésimos y tus tiempos de coordinación y reacción se alentan, lo cual significa que quizás te tengas que olvidar de cumplir  con un buen entrenamiento. Lo más recomendable son ocho horas de sueño, pero intenta tener entre siete y nueve, y modifica el tiempo que pasas dentro de las sábanas dependiendo de cómo te sientas. Escucha a tu cuerpo y así estarás bien.

Mareos repentinos

Hay veces que siento náuseas durante las rutinas de fuerza muy demandantes.¿Qué puedo hacer?

En primer lugar hazte una prueba de embarazo. ¡Es broma! Pero ya en serio, si hay algo que deberías tomar: un descanso. Hay veces que las personas le dan tan duro a las pesas que vomitan en los vestidores (frecuentemente por levantar mucho y múy rápido, o por haber comido justo antes de llegar al gimnasio). Cuando empieces a sentirte mareada, siéntate en una banca o silla con los pies planos en el piso, abiertos a la altura de los hombros, Relaja tu cuerpo, coloca los codos en tus rodillas, y recárgate hacia delante para que tu cabeza quede colgando entre tus piernas. Respira profundamente por la nariz, para aumentar el flujo de sangre a tu cerebro. Una vez que la sensación de nauseas pase, toma un poco de agua (es mejor que esté al tiempo para calmar la revoltura del estómago). Si te sientes bien, puedes regresar pero bájale un poquito. Si después de una semana todavía te sientes mal en los entrenamientos, ve con tu médico y considera hacer una rutina menos intensa; puede ser que te estés esforzando de más.