Ya Voy Mamá!!

¿Quieres sentirte alegre desde que despiertas. y mantener ese ánimo durante todo el día? Aquí te damos unos consejos que te ayudaran a hacer de cada minuto un momento de felicidad y bienestar.

Sueña y sueña

Quédate esos cinco minutos más en la cama. Un poco de ejercicio de madrugada podría hacerte más mal que bien. De acuerdo con investigaciones de la Univerdisad de Brundel, Reino Unido, los deportistas que van a gimnasio o a nadar antes del desayuno tienen mayor riesgo de contraer infecciones que los que se ejercitan en la tarde, ¿La razón? El sistema inmunológico está más débil al despertar y es menos capaz de combatir bichos y de adaptarse al estrés.

Ponte Sexy

Prográmate una sesión  de sexo mañanero, pues es cuando tu cuerpo está de mejor humor. Tus niveles de estrógeno y progesterona se encuentran al máximo y, con suerte, los de testosterona de tu galán también estarán al tope. Tener sexo en la mañana energiza el cuerpo para todo el día. Además los orgasmos provocan una oleada de endorfinas que te hace sentir bien. Si estás en una relación confiable en la que los condones pueden ser opcionales, tendrás más motivos para sonreír, ya que el semen contiene hormonas que alteran el estado de ánimo y provocan alegría al ser absorvidas por la vagina hacia la sangre, según creen algunos expertos.

Estírate

“Haz de seis a ocho estiramientos llamados ‘Saludos al Sol’ de yoga cuando tu cuerpo esté muy tieso y necesite energizarse”, recomienda la experta en ejercicio Joanna Hall “Mantén el abdomen firme durante todo el ejercicio: empieza en una posición de rodillas, cabeza hacía abajo y brazos a los lados. Respira profundo y eleva los brazos por arriba de tu cabeza; estírate hacia atrás con la ayuda de los brazos mientras llevas tu peso hacía atrás sobre los tobillos. Empuja el cuerpo adelante para quedar de rodillas y manos. Sube la cadera y estira manos y rodillas para hacer la posición de yoga de ‘perro invertido’. Presiona tus manos y pies hacia el suelo. Respira.

Lentamente estira una pierna hacia atrás  y repite el ejercicio de lado contrario. Soporta tu peso sobre las manos y los dedos de los pies como si hicieras lagartijas, y baja regresando a la posición inicial”.

Desayuna

“Desayunar una hora después de haber despertado ayuda a mantener un buen nivel de glucosa”, dice el consultor de nutrición Ian Marber. “La baja de glucosa te provoca irritabilidad y reacciones lentas, además de que te hace propensa a consumir alimentos que no nutren realmente (como una dona y un café). Prefiere un plato de avena, o yogur natural con un poco de nueces y fruta”.

Sonríe

Genera la vibra de la felicidad desde adentro, sugiere la entrenadora de la vida Fiona Harrold. “Cede tu asiento en el camión o sonríele a la persona que limpia tu escritorio en la oficina. Como toda energía, lo bueno atrae lo bueno, así que seguro recibirás la misma actitud de los demás”.

Botanea

“El estrés te puede quitar el hambre, pero para mantenerte de buen humor todo el día, debes comer cada tres horas, aun cuando no tengas hambre” dice la nutrióloga Yvone Bishop-Weston “Prueba una barra de granola baja en grasas, que contenga un poco de cacahuates y plátano, ambos ricos en triptófano, un aminoácido que propicia que el cuerpo empiece a producir serotonina, la hormona del bienestar”.

Toma decisiones

La mañana es un excelente momento para esto, ya que tu cerebro trabaja al máximo. “Los niveles de hormonas son altos en la mañana y mejoran el desempeño mental”, asegura el experto en horarios del cuerpo, el profesor Rusell Foster, coautor de  Los ritmos del cuerpo.

Disfruta de la comida

Dejar la comida para las 2 pm o 3 pm seguro te hará comer algo poco nutritivo porque estarás muriendote de hambre. “Cuando comas carbohidratos como pan, arroz y pasta, elígelos integrales; además incluye un poco de proteína en todas tus comidas. Esto detiene los carbohidratos en el estómago y hace más lenta su absorción, dándote energía para el resto de la jornada”.

Camina

Estar encerrada en una oficina todo el día es malo para tu salud. Así que vence la flojera saliendo a caminar. El sol y el aire fresco reactivarán tu circulación y elevarán tu humor; además, estar rodeada de naturaleza puede disminuir el estrés, según lo confirman ciertas investigaciones de expertos estadounidenses.

Convoca a una junta

¿Has batallado con un problema durante semanas? resuélvelo a media tarde, cuando tu creatividad esté al máximo. Tu temperatura corporal es alta y tu energía empieza a subir desde esta hora hasta las 6 o 7 pm. Con el cerebro más receptivo y la memoria a largo plazo bien despierta, este es el mejor momento para inspirarte y recibir ideas.

Trabaja en equipo

En la tarde piensas más rápido, lo que te ayuda a mostrar más seguridad ante tus colegas. Además, tus amistades en el trabajo tienen mayor efecto que el sueldo en la felicidad laboral. También es la oportunidad para saborear una botana de media tarde prueba con una barra de avena, frutas y nueces, o unos cuantos trocitos de chocolate oscuro.

Asiste al gimnasio

El cortisol, la hormona del estrés que puede dañar al sistema inmunológico, disminuye en este momento, mientras que tu temperatura se eleva y propicia buena flexibilidad y buen tono muscular. El metabolismo se adapta mejor a una rutina en la tarde.

A cenar

“Procura cenar al menos unas 2 horas antes de acostarte, para que la comida sea absorbida previamente a que tu cuerpo esté listo para ir a dormir”. Recomienda Ian Marber.

Acurrúcate con un libro

Relájate leyendo, pero no elijas historias de misterio o suspenso que te aumentarán la adrenalina. Un estudio reciente reveló que leer una novela romántica disminuye el nivel de cortisol hasta en un 50%

Toma tiempo para ti

“Empieza a relajarte y alistarte para dormir”, sugiere Jessica Alexander, experta en sueño. “Prepárate con uno o más de los siguientes consejos: toma un baño caliente, escucha música tranquila o medita, realiza ejercicios de respiración o relajación”.

Piensa en todo lo que tienes

“Dar gracias por el día aumenta la felicidad”, asegura Fiona Harrold. “Piensa en cinco cosas por las que estes agradecida al final de cada día; puede ser algo tan simple como la sonrisa de un extraño”. En lugar de encontrar la felicidad, encuentra razones para serlo.

Sin pretextos, puedes mantenerte a ritmo 24 horas al día, y si de ser feliz se trata, jamás bajes la guardia

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