Ya Voy Mamá!!

Esos rollitos de grasa que se asoman por tus jeans no son sexy ni saludables. Aquí, trucos para hacerlos desaparecer como por arte de magia.

A nadie le gusta tener esas llantitas en la región media del cuerpo, que se mueven como gelatina y continúan haciéndolo después de que tú te paraste. Y los médicos ya están roncos de tanto repetir que tampoco son saludables. Según ellos, el exceso de grasa abdominal aumenta significativamente los riesgos de enfermedades cardiacas, en síndrome metabólico y otra gran cantidad de trastornos, incluyendo el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes. La American Heart Association también cree que la grasa abdominal no está dormida en la cintura, sino que es un órgano activo que produce hormonas y otras sustancias inflamatorias. Pero, ¿es muy difícil perderla? Pues, la verdad, es la última que se elimina, lo que ratifica su testarudez. Por eso te ofrecemos 10 tácticas simples que sí funcionan, y te dejarán con la barriga plana y el corazón contento.

1.-Elimina el estrés

Si tu peso está bajo control, pero aún así tienes un abdomen abultado, quizás la culpa la tenga la grasa que es causada por el estrés. “Cuando estamos estresados, el cerebro segrega diferentes sustancias químicas para ayudar a nuestro cerebro a lidiar con las reacciones físicas.  Uno de esos químicos es el Cortisol (la llamada hormona del estrés), un gran propulsor del apetito. ¿ Y qué queremos comer cuando tenemos estrés? Pues dulces, helados, papas fritas, galletitas, etc., es decir, alimentos que proveen carbohidratos y grasa para reemplazar las calorías que usamos en respuesta al estrés. Pero cuando ocurre lo mismo días tras día, el ciclo se vuelve tóxico y aumentamos de peso”, dice la doctora Pamela Peeke en su Bestseller Fight Fa after Forty (Combate la grasa después de los cuarenta). El Doctor Nalin Nag, experto en la medicina interna, está de acuerdo: “El cortisol hace que el hígado produzca un exceso de azúcar que el cuerpo no necesita. Como resultado, sientes más hambre y comes más”. Y lo peor, según la Doctora Peeke, es que esas calorías extra que se consumen se transforman en depósitos de grasa, que se acumulan en un área particular del cuerpo: la cintura. Para evitar ganar esos kilos, la Dra. Peeke aconseja mantener el nivel de cortisol por debajo del umbral que estimula el apetito. “Eso se logra aprendiendo a controlar el estrés en nuestras vidas”, agrega.

2.- Evita el alcohol

Esa copa de vino que te tomas con la cena quizás sea, en parte, la razón por la que no te cierren los jeans. Además de las calorías que el vino contiene, beber demasiado también reduce la cantidad de grasa que quemas, además de incrementar tu apetito. Aquí el culpable es también el cortisol. El alcohol suele elevar los niveles de cortisol, lo que causa que la grasa vaya derechito a tu abdomen.

El alcohol reduce la cantidad de grasa que el cuerpo quema para producir energía. Pero en vez de acumularla como grasa, el alcohol la convierte en una sustancia llamada acetato. Y este rápido incremento de acetato le pone freno a la pérdida de grasa. De hecho, cuando los niveles de acetato suben, el cuerpo simplemente quema más acetato y menos grasa.

Además, recuerda que la combinación de alcohol con comidas de alto contenido calórico suele engordar porque el alcohol estimula el apetito. Según un estudio canadiense, beber un trago antes de cenar nos anima a comer más que si tomas una bebida que contiene muchos carbohidratos. Así que aunque una copa de vez en cuando no es malo, beber con demasiada frecuencia te pondrá barrigona.

3.- Deja de fumar

“El cigarrillo me mantiene delgada”, dicen las fumadoras. Pero la realidad es que ellas suelen acumular más grasa en el abdomen (también por culpa del cortisol). Cuando dejas el cigarrillo, la grasa abdominal también disminuye… y bastante. Un estudio realizado entre 21.828 hombres y mujeres británicos, publicado en Obesity Research Journal, reveló que aquellos que nunca habían fumado tenían cinturas más estrechas que los que fumaban. De igual forma, entre los antiguos fumadores y los fumadores, el radio de la cintura y la cadera se incrementa en dependencia de la cantidad de cigarrillos consumidos por día. Comparados con los ex fumadores, los que seguían fumando también tenían cinturas más anchas. Los resultados sugieren que fumar no sólo aumenta la grasa abdominal, sino que también disminuye la masa muscular.

4.- Cuida tus huesos

La osteoporosis (un trastorno provocado por la debilidad ósea) puede ser causa de pequeñas fracturas en la columna vertebral, lo que te obliga a encorvarte, acortando así tu cavidad abdominal. Resultado: como el abdomen no tiene para donde ir, se hace más protuberante. Procura tener tu dosis diaria de calcio a partir de los alimentos que comes o de los suplementos, si los necesitas.

7 Ejercicios Beneficiosos

Si tienes tiempo para hacer ejercicios, prueba estos, ¡funcionan de maravilla!

• Levanta pesas: Entrenar con pesas es algo que la mayoría no tiene en cuenta al tratar de reducir su pancita, pero si las incorporas consistentemente a tu rutina aumentarás tu masa muscular y gracias a la energía que el músculo requiere, quemarás grasa más rápido.
• Ríete: ¡Es el modo más sencillo y efectivo de quemar grasa! una buena carcajada ejercita todos los músculos del estómago y del abdomen.
• Sube el Zipper: Mete el estómago como si estuvieras poniéndote unos jeans ajustados. Imagina que un imán atrae tu ombligo hacia la espina dorsal. Inhala y contrae los músculos estomacales y practica hasta que , por costumbre, te resulte tan natural como respirar.
• Juega tenis: Unos cuantos partidos y verás el cambio en la cintura. Cada vez que le das a la pelota, fortaleces los músculos a ambos lados del abdomen.
• Haz yoga: No sólo te relaja sino que las distintas posiciones fortalecen los abdominales.
• Tirate al agua: Nadar vigorosamente tensa el abdomen. Y si exhalas bajo el agua con fuerza contraes más los abdominales.
• Descubre los pilates: Son ejercicios de estiramiento, tanto en el piso como en equipos especiales, que los bailarines practican hace décadas y son muy efectivos para la pancita.

5.- Ejercítate un poquito

Si hay algo que puedes hacer para combatir la grasa abdominal es ejercitarte, como señala un estudio publicado en The Journal of Physiology. El  estudio realizado por los expertos de  Duke University, halló que “la inactividad  conduce a la acumulación de grasa en lo más profundo de la barriga, y que una modesta cantidad de ejercicio puede mantener a raya la peligrosa grasa profunda, mientras que una cantidad algo mayor consigue reducir la grasa de la cintura“.

“No creo en eso de que la gente se está volviendo más floja”, dice el fisiólogo Cris Slentz, quien supervisó el estudio. “Más bien la gente ahora trabaja demasiado o pasa más horas ante una computadora y tiene menos oportunidad de  ejercitarse. Existe un desequilibrio y la clave está en recuperar el balance haciendo más ejercicio”. Y hay que hacerlo con inteligencia; no se trata de ejercitar sólo los abdominales, sino todo el cuerpo. Puedes fortalecer tu abdomen limpiando, caminando… incluso si estás en una fiesta, puedes pararte derecha y contraer el abdomen hacia dentro.

6.- Mejora la postura

La mala postura aumenta la panza. Párate frente al espejo y obvsérvate encorvada.Ahora párate derecha. ¿Ves como el abdomen es más prominente si te encorvas? La postura hace la diferencia. Además, si llevas los hombros hacia atrás y sacas el pecho, el abdomen se contrae, tu energía mejora y tu capacidad pulmonar aumenta. Así que ¿Párate derecha!

7.- Come más yogur

El yogur acelera el motor del organismo para quemar más grasa, bajar de peso y reducir el abdomen, según un nuevo estudio del Dr. Michael Zemel, profesor de nutrición en la universidad de Tennessee. En su investigación, los adultos obesos que consumieron tres porciones de yogur descremado, tres veces al día como parte de una dieta baja en calorías, perdieron un 81% más de grasa abdominal que aquellos que no comieron yogur.

8.- Consume granos

Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que una dieta que controle las calorías y sea rica en granos enteros reduce la grasa de la cintura. “Una dieta rica en granos enteros y baja en carbohidratos  refinados cambia la respuesta del organismo a la glucosa y a la insulina, y facilita la eliminación  de la grasa acumulada“, señala la investigadora Penny Kris Etherton, profesora de ciencias nutricionales de Pen State University

Cuando consumes alimentos refinados -como el pan blanco-, el azúcar en la sangre se eleva y también la insulina, lo que hace que la grasa se acumule con más facilidad. Una dieta rica en granos enteros (que también tiene más alto contenido de fibra) ayuda a el cuerpo a usar la glucosa con más eficiencia, bajando sus niveles y reduciendo la grasa acumulada.

9.- Desinflámate

¿Tienes un sisema digestivo muy sensible? ¿ Te sientes siempre muy inflamada? Muchas chicas que se quejan de la persistente grasa abdominal también sufren indigestión, lo que causa ese efecto de hinchazón. ¿Será que le falta fibra a tu dieta? Pues no sólo es buena para perder peso (te llena y no comes tanto) sino que también previene el extreñimiento. Y el agua te ayuda a digerir mejor la comida y evita la inflamación ¿Comes muchas cosas fritas? La grasa no solo facilita la formación de células grasas, sino que también contribuye a inflamarte. Ahora sabes porque te sientes tan incómoda después de ingerir una comida muy alta en calorías. Pero aún en casos así, tomar agua te ayudará. También un té de hinojo resulta muy efectivo para los problemas gástricos y la inflamación.

¿No toleras la lactosa? Cuando el cuerpo no puede digerir los productos lácteos, el efecto más común  es inflamación indigastión y gases. Y los antibióticos también son problemáticos. Toma un yogur probiótico para reponer las bacterías beneficiosas.

10.- Come grasas buenas

Incorporar los ácidos grasos monoinsaturados a tu dieta te ayuda a combatir la grasa abdominal y, según las últimas investigaciones , te permite quemar más calorías hasta cinco horas después de la comida. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition asegura que las dietas ricas en estos ácidos grasos facilitan la pérdida de peso. ¿Donde encontrarlos? En almendras, semillas de linaza, girasol y marañon, en aceitunas, aguacates, ajonjolí, aceites de cánola, linaza, maní, soya y nogal. Pero consumelos con moderación, porque aunque son saludables, contienen 9 calorías por gramo, o sea, su contenido calórico es más alto que el de las proteínas y los carbohidratos, que tienen 4 calorías por gramo.

Espero que te sea de utilidad

Saludos!

Referencia: Cosmopolitan